أطعمة تساعد على حړق الدهون
انت في الصفحة 2 من صفحتين
7. البطيخ والشمام
يعتبر كلاً من البطيخ والشمام مصدران غنيان بالماء والبوتاسيوم، وهذا سوف يساعدك على تجنب تراكم الدهون.
8. الجوز واللوز
يحتوي كلاً من الجوز واللوز على تركيز عال من أوميغا 3 والبروتين. وعلاوة على ذلك، فاللوز يساعدك على التحكم في السكر وتفعيل عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، ويُمكنك بكل سهولة إضافة بعض المكسرات إلى السلطة أو تناول كمية منها (في حجم قبضة اليد لا أكثر) عندما تشعر بالجوع خلال النهار.
9. الأفوكادو
لهذه الثمرة الكثير من العُشاق، ليس فقط لأنها لذيذة ولكن أيضاً لأنها تحتوي على حمض الأوليك، وهو الذي يقلل الإحساس بالجوع. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الثمرة تحتوي على الألياف والدهون الأحادية غير المشبعة، مما يساعد على منع زيادة الوزن، فإذا سنحت لك الفرصة حاول تناول ثمرة واحدة يومياً وسترى النتائج.
تحتوي الكينوا على مستوى عالٍ من الألياف، فهي تعتبر من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة وبالتالي تتحكم في الشهية وتُسرع من حړق الدهون في نفس الوقت، كما أنها تحتوي على البروتينات، ومضادات الأكسدة، وغيرها من العناصر الغذائية مثل الحديد والزنك والسيلينيوم وفيتامين E، ولهذا فهي تعتبر بديلاً رائعاً للأرز ويُمكن تناولها مع اللحوم أو الخضروات، أو إضافتها للسلطة.
11. الطماطم
تأكد من تضمين الطماطم في النظام الغذائي الخاص بك، فهي تقلل من كمية الدهون الموجودة في الډم (الدهون والكوليسترول)، كما أنها تُعزز من الإحساس بالشبع لذلك حاول تناولها كلما شعرت بالجوع، بالإضافة إلى تناول عصير الطماطم أو إضافتها إلى السلطات للحصول على المزيد من الفوائد.
12. التوت
تساعد الفراولة، والتوت، والعليق على فقدان الوزن، فهي بالإضافة إلى أنها لذيذة وتعطي شعوراً بالامتلاء، فهي تحتوي أيضاً على الأنثوسيانين القادر على الحد من الدهون والسكر.
13. زيت الزيتون البكر الممتاز
يعتبر زيت الزيتون من الدهون الغذائية الصحية التي تساعد على القضاء على الدهون السيئة (المشبعة) في حين أنه يُخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) والذي يؤثر على زيادة الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى أن زيت الزيتون يفقد معظم فوائده الصحية عند تسخينه، لذلك أفضل شيء هو تناول ملعقة من زيت الزيتون على معدة فارغة، أو إذا كنت لا تُفضل طعمه فيُمكنك إصافته إلى السلطة أو الحساء قبل تناوله.
♦♦ كما يُمكن وضعه على الجلد فهو يُعزز من مرونة ونضارة البشرة.
14. خل التفاح
يحتوي خل التفاح على العديد من الفوائد التي يُمكن أن تساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع بالإضافة إلى أنه لديه خصائص مُطهرة، كما أنه يحتوي على البكتين الذي يجعل دماغك يشعر بارتياح أكثر، فإذا شعرت بالجوع قبل النوم، فقط تناول خل التفاح حتى تشعر بالشبع.
