تمارين رياضية مفيدة لصحتك

1. وضعية العمود والحبال
 

ما الآثار الإيجابية التي ستعود عليك بعد ممارسته؟ يعمل هذا التمرين على استرخاء اليدين وحزام الكتف.

كيف يُمكنك القيام بهذا التمرين؟ تخيل أن جسمك عمود ويديك عبارة عن حبال مربوطة به، وأن شخصاً ما يقوم بتغيير اتجاهك بطريقة حادة فما سيحدث هو أن الحبال (يديك) ستتحرك من جانب للآخر. الآن لنُطبق هذا التخيل عليك. قف مع فتح قدميك بحيث تكون بنفس عرض الكتفين، وأرخي يديك تماماً ثم ابدأ في تغيير اتجاه جسمك حول محور العمود الفقري مع نقل وزن الجسم بالكامل، ويُمكنك زيادة كثافة التمرين تدريجياً.

المدة الزمنية: يُمكنك القيام بهذا التمرين طالما كنت تشعر بالراحة، ولكن تأكد من الاعتماد على عدد من دورات التنفس (الشهيق والزفير)، فهي يجب أن تكون قابلة للقسمة على ستة، مثل: 6، 12، 18، 36 الخ.

2. وضعية طائر البلشون
 

ما الآثار الإيجابية التي ستعود عليك بعد ممارسته؟ تطوير خفة الحركة والتوازن والتوافق وأيضاً تحسين تدفق الډم في الساقين.
 

كيف يُمكنك القيام بهذا التمرين؟ قف على الساق اليسرى، وارفع الساق اليمنى بحيث يكون الفخذ موازي للأرض (أو حتى أعلى أو فقط برفعها بقدر الاستطاعة في بادئ الأمر) ولا تنسَ بأن تكون اتجاه أصابع القدم نحوك، ثم اسحب الذراع اليمنى إلى الأمام ولكن لا تفردها تماماً، مع المحافظة على الذراع اليسرى لأسفل (بأن تكون راحة يديك في حالة استرخاء كما لو كنت تمسك كرتين بكل منهما)، وأخيراً أغمض عينيك وحاول المحافظة على توازنك.

المدة الزمنية: يُمكنك تكرار هذا التمرين طالما كنت تشعر بالراحة، ولكن لا تقل عن 10 ثوانٍ، كما يُمكنك تكرار كل ساق من 3-5 مرات.
 

3. تمرين الترنح أو التمايل

 

ما الآثار الإيجابية التي ستعود عليك بعد ممارسته؟ ستؤدي ممارسة هذا التمرين إلى تقوية العمود الفقري، وتحسين تدفق الډم داخل الحبل الشوكي، وأيضاً تخفيف التوتر والتعب.
 

كيف يُمكنك القيام بهذا التمرين؟ اجلس على الأرض، واسحب ساقيك نحوك ولا تنسَ أن تتشبث بهم بيديك، ثم اثني ظهرك قدر الإمكان وترنح أو تمايل إلى الوراء ثم إلى الأمام كما هو موضح بالصورة.
 

المدة الزمنية: يُفضل القيام بهذا التمرين لعدة دورات تنفسية ولكن من الأفضل ألا تقل عن 12 مرة.

4. تمرين المطرقة
 

ما الآثار الإيجابية التي ستعود عليك بعد ممارسته؟ يعمل هذا التمرين على استرخاء العمود الفقري، وخاصة ألواح الكتف، ولكن تجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين يُفضل أن يتم ممارسته مع تمرين الترنح أو التمايل السابق الإشارة إليه في الفقرة السابقة.
 

كيف يُمكنك القيام بهذا التمرين؟ استلقِ على ظهرك، ثم ضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر وضع يدك اليسرى على كتفك الأيمن، واحني ظهرك قدر الإمكان مع رفع الجذع الخاص بك. أنت الآن في الوضعية الصحيحة وكل ما تبقى هو أن تبدأ في خفض جذعك ليرتطم بالأرض ومن ثم رفعه مرة أخرى وكأنه مطرقة.
 

المدة الزمنية: يُفضل القيام بهذا التمرين لعدة دورات تنفسية ولكن من الأفضل ألا تقل عن 12 مرة.