تمارين رياضية مفيدة لصحتك

5. تمرين الإطالة
 

ما الآثار الإيجابية التي ستعود عليك بعد ممارسته؟ الشعور بالراحة والاسترخاء، ويُفضل تأدية هذه التمرين بعد تمارين التمايل و المطرقة لاسترخاء العضلات.
 

كيف يُمكنك القيام بهذا التمرين؟ استلقِ على ظهرك وشبك يديك ببعضهم البعض واسحبهم لأعلى بعيداً عن الكتف بقدر الإمكان ولا تنسَ بأن تكون أصابع القدم موجهة في الاتجاه المعاكس.

المدة الزمنية: قم بتأدية هذا التمرين طالما تشعر بالراحة.
 

6. وضعية الشمعة
 

ما الآثار الإيجابية التي ستعود عليك بعد ممارسته؟ تساعد هذه الوضعية على تحسين تدفق الډم إلى الدماغ، مما يعود بتأثير مفيد على الجسم كله، كما أن ممارسة هذا التمرين بانتظام من شأنه أن يُحسن الذاكرة، وكفاءة الأداء العقلي وتقليل عدد ساعات النوم كذلك.

كيف يُمكنك القيام بهذا التمرين؟ استلقِ على الأرض مع رفع ساقيك إلى الأعلى وعندما تشعر أنك في حالة اتزان حاول وضع يديك على الوركين أو أسفل الظهر وذلك للحصول على الدعم (ستكون قادر على رفع ساقيك إلى أعلى عند وضع يديك أسفل الظهر)، ولا تنسَ بأن تشير أصابع قدميك إلى الأعلى كذلك، ولكن احذر ألا تُمثل أي ضغط على عضلات الرقبة أثناء تأدية هذا التمرين.

المدة الزمنية: يُمكنك القيام بهذا التمرين لعدة دورات تنفسية.
 

7. وضعية أبو الهول والكوبرا!
 

ما الآثار الإيجابية التي ستعود عليك بعد ممارسته؟ يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر وجعل العمود الفقري أكثر مرونة.
 

كيف يُمكنك القيام بهذا التمرين؟ استلقِ على بطنك واتكئ على ساعديك، مع رفع الجذع لأعلى والثبات على هذه الوضعية (لا تنسَ بأن يكون ساعديك موازيان لبعضهما البعض)، ثم انظر للأمام واخفض كتفيك عن مستواهما الطبيعي، فهذه هي وضعية أبو الهول! الآن تحتاج إلى رفع جذعك باستخدام يديك، مع تقويس ظهرك للخلف بقدر الإمكان ثم انظر للأمام ثم للأعلى وتمثل هذه وضعية الكوبرا!، وفي النهاية استعيد وضعية أبو الهول مرة أخرى.
 

المدة الزمنية: يُمكنك القيام بهذا التمرين لعدة دورات تنفسية.
 

8. وضعية الجنين
 

ما الآثار الإيجابية التي ستعود عليك بعد ممارسته؟ يجب أن يتم أداء هذا التمرين بعد تقوس ظهرك في التمرين السابق وذلك حتى نسمح باسترخاء العمود الفقري كما أن المكوث في هذه الوضعية يُحفز الجهاز الهضمي ويمنع ترسب الكالسيوم في المفاصل.
 

كيف يُمكنك القيام بهذا التمرين؟ اثنِ الوركين إلى الخلف مع الحفاظ عليهما ملتصقين، اثنِ ظهرك للأمام وحاول عمل استدارة للأمام بقدر ما تستطيع، مع لف ذراعيك حول الركبتين أو فقط تمديدهما إلى الأمام.
 

المدة الزمنية: يُمكنك القيام بهذا التمرين لعدة دورات تنفسية حتى تشعر باسترخاء عضلات جسمك بالكامل.
 

9. تمرين الالتواء للجنب (التويست)
 

ما الآثار الإيجابية التي ستعود عليك بعد ممارسته؟ يُحسن هذا التمرين حركة ومرونة العمود الفقري، كما أنه يعمل على إطالة عضلاتك وتقليل حجم الخصر، فهو يعتبر وسيلة رائعة لمنع آلام الظهر.
 

كيف يُمكنك القيام بهذا التمرين؟ اجلس على الأرض مع فرد ساقك اليمنى أمامك على الأرض (ويُمكن ثنيها كما بالصورة)، ثم ضع قدمك اليسرى على الأرض بجانب ركبة الساق اليمنى، وغيّر اتجاه جذعك بخلاف اتجاه الساق المثنية على أن يكون رأسك أيضاً بنفس اتجاه الجذع للحصول على نتيجة أفضل، ولا تنسَ بأن تضع يديك على الأرض واليد اليسرى على الركبة.
 

المدة الزمنية: يُمكنك الثبوت في هذه الوضعية بعض من الوقت طالما أنك تشعر بالراحة مع تكرار التمرين على الجانب الآخر، ولكن لا ننسَ أن تتنفس بالطريقة الصحيحة.