أساليب لتخفيف آلام وتشنجات الدورة الشهرية

1. وضع قربة دافئة على منطقة الألم
 

إن وضع قربة دافئة على منطقة أسفل البطن يساعِدك على التخلص من تشنجات الدورة الشهرية، فيُنصح بأن تكون تكون درجة الحرارة في حدود 40 درجة مئوية (104 درجة فهرنهايت)، فلا تترددي في تجربة هذه الطريقة فهي ستفيدك بكل تأكيد.

2. أخذ حمام دافئ
 

كما ذُكر أعلاه، فإن الحرارة تساعد على تخفيف الألم، ولهذا يُمكنك أيضاً الاسترخاء في حوض الاستحمام لتهدئة أعصاب جسدك، وللحصول على أفضل استرخاء يُنصح بإضافة بعض قطرات من الزيوت العطرية للحوض وإليكِ فوائد بعض الزيوت:

• يُخفف زيت اللافندر من الألم ويساعدك على الاسترخاء.
• يُقلل زيت القرفة من الالتهابات.
• يساعد زيت الورد على استقرار تشنجات الطمث وتهدئتها.
• يعمل زيت البابونج على استرخاء العضلات وبالتالي تقليل التهيج.

3. تدليك البطن بالزيوت العطرية

 

أثبتت الدراسات أيضاً أن التدليك بالزيوت العطرية له تأثير في تخفيف الآلام، وإليكِ عدة تقنيات لعمل التدليك:
 

• ابدئي بعمل تدليك لبطنك بواسطة راحة اليد، عن طريق عمل دوائر صغيرة ومن ثم تكبيرها تدريجياً مع الضغط قليلاً، ويُمكنك فعل هذا 30 مرة.
• يُمكنك الضغط من خلال أصابع اليد الوُسطى والسبابة من كلتا اليدين على السُرَّة وتحريكهم على شكل قلب حتى تصل إلى منطقة أسفل البطن وهكذا ويُمكنك تكرار هذه التقنية من 20-30 مرة.
• حركي يديكِ على الظهر من أسفل أضلاعك هبوطاً إلى أسفل مع الضغط قليلاً حتى تصلي إلى منطقة العصعوص، كرري هذا الأمر 30 مرة.
• أو يُمكنك بكل بساطة فرك الجزء السفلي من البطن بكلتا اليدين حوالي 30 مرة.

4. شرب الشاي العشبي
 

يلجأ معظمنا إلى تناول الشاي العشبي بمجرد الشعور پألم في منطقة البطن، ومن المشروبات التي لها باع في تهدئة الآلام، شاي البابونج وذلك لاحتوائه على الجلايسين، الذي يخفف من تشنجات العضلات، وبالتالي يعمل على استرخاء الرحم، وأيضاً شاي الكركم نتيجة لخصائصه المضادة للالتهابات، وإليكِ وصفة لشاي الكركم، بالرغم من أن مذاقها قد يبدو غريباً بعض الشيء إلا أن مفعولها رائع:
 

• 24 جرام من مبشور الكركم الطازج.
• 13 غرام من مبشور الزنجبيل الطازج.
• 1/4 ملعقة صغيرة من مطحون القرفة.
• عدة قطع من الفلفل الأسود المطحون.
• 80 جرام من العسل.
• عصير نصف ليمونة.
   

♦♦ تخلط جميع المكونات في جرة، وتُقلب جيداً، وتُخزن في الثلاجة، ولصنع الشاي، استخدمي 1 ملعقة صغيرة من الخليط، وأضيفي إليه من 170-230 مل من الماء المغلي.
 

5. النوم جيداً
 

بالطبع إن أي محاولة للنوم أثناء تشنجات الدورة الشهرية تكون صعبة للغاية، ولكن مع وضع القربة الدافئة وتناول مشروب عشبي ساخن ستكون المهمة أسهل، فالنوم سيساعدك على التخلص من تلك الفترة المزعجة، وأفضل وضعية يُنصح بها للنوم في تلك الفترة هي وضعية الجنين، لأنها تريح عضلات البطن وبالتالي تُقلل من الألم.