أساليب لتخفيف آلام وتشنجات الدورة الشهرية

6. رطبي جسدك بتناول الكثير من السوائل
 

إن شرب المزيد من المياه يمنع احتباس السوائل في الجسم، وبالتالي فإن هذا سيخفف أو يساعد على تجنب التورم والانتفاخ، وللحصول على أفضل النتائج تناول الماء الدافئ أو الساخن بدلاً من البارد، وإذا لم تكن من محبي مياه الشرب، فحاولي تناول الفواكه والخضروات. على سبيل المثال، الخيار، والخس، والبطيخ، والخوخ، والتوت، جميعها غنية بالماء حيث قد تصل نسبة المياه إلى حوالي 90-96٪ من حجم الثمرة.

7. تناول التوابل والأعشاب
 

التوابل هي جزء من حياتنا اليومية، ولكننا لا نعرف قيمتها الحقيقية، وقد أجرى العلماء بعض الدراسات، ونتائج تلك الدراسات قد تُفيد لتقليل معاناة السيدات في تلك المرحلة، فإليكِ بعض النتائج:

• بذور الشمّر: لقد أظهرت دراسة أن بذور الشمر قد تحارب التشنجات، فهي لا تقل فاعلية عن الأدوية، كما أنها تستطيع السيطرة على الوضع وتخفيف الألم في غضون ساعة، ولكن الأثر الجانبي لها بأنها قد تزيد من حدة الڼزيف لذلك لا يُفضل تناولها في المساء.
• الزنجبيل: على عكس بذور الشمر يقوم الزنجبيل بتقليل الڼزيف، كما أنه يُحسن من الحالة المزاجية وأيضاً جعل الأعراض الجسدية أقل وضوحاً.
• القرفة:  لدى القرفة فاعلية في تخفيف الألم، وأيضاً تُقلل من الډم المفقود، كما أنها تُخلصك من الشعور بالغثيان.
  
   

8. لا تنسي تناول الفيتامينات والمعادن
 

طريقة أخرى لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية وهي تناول الفيتامينات والمعادن، ولهذا يوصي الخبراء بما يلي:

• يوصي العلماء بتناول جرعة الكالسيوم حوالي 1000 ملغ / يوم لتخفيف التشنجات، ويُمكنك ذلك عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى القائمة اليومية كالبروكلي واللوز واللبن والحليب.
• يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم وبالتالي تقليل الالتهاب.
• يساعد تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل زيت السمك على الحد من الالتهاب، ولكن يجب أن تكوني حذرة لأنها قد تزيد الڼزيف.
• يُخفض المغنيسيوم من مستويات البروستاجلاندين (وهي مادة تزيد من إدراك الألم)، ولكن ينصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب استشارة الطبيب أولاً.
• يساعد فيتامين E على مكافحة التشنجات، ولكن الناس الذين يعانون من مرض السكري وأمراض القلب، وبعض أنواع السړطان يجب أن يكونوا على حذر عند تناوله.

9. ممارسة التمارين الرياضية
 

لدى العديد من السيدات اعتقاد خاطئ بأن ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الطمث قد تكون ضارة، بالرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على رفع مستوى الاندورفين في الجسم والذي يقوم بالسيطرة على الألم وتحسين الحالة المزاجية، وللحصول على أفضل نتيجة حاولي ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة على الأقل.

10. تجنبي بعض الأطعمة لفترة من الوقت
 

في حين أن بعض الأطعمة قد تكون مفيدة في تلك الفترة إلا أنه توجد بعض الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها حتى تمر تلك الفترة بسلام، مثل الكافيين و الأطعمة والمشروبات التي تسبب الانتفاخ واحتباس الماء كالأطعمة الدهنية والمالحة (نعم، بما في ذلك البرغر) والشوكولاتة وجميع أنواع المشروبات الغازية.