طرق لتقوية الركبتين وإعادة بناء الغضاريف

أضف البصل إلى النظام الغذائي الخاص بك: يكره الكثير من الأشخاص تناول الخضروات وبالأخص الأطفال ولكن تناول الخضروات والفاكهة هو أفضل شيء بجانب الأطعمة الأخرى، أما بالنسبة فيما يخص المفاصل فأفضل الخضروات هي التي تحتوي على الكبريت، وهنا يأتي البصل على قمة القائمة فهو غني بالكبريت وهذا أمر ضروري لتكوين الكولاجين والمغذيات الأخرى التي تحتاجها العظام والمفاصل والأربطة والأوتار، ولقد أظهرت الأبحاث المكثفة أنه عندما يكون للجسم مستويات منخفضة من الكبريت، فإن عملية إصلاح المفصل تكون بطيئة.

تناول المزيد من البروتين:  إن البروتين عنصر هام للغاية بالنسبة للجسم فهو يُزود الجسم بالأحماض الأمينية الضرورية التي ستقوم بتصنيع الغضروف كما أنه يسرع من وقت الشفاء، وأفضل مصدر للبروتين هي اللحوم ولكن إذا لم تكن من محبي اللحوم أو يمنعك الأطباء من تناولها فيُمكنك الحصول أيضاً على البروتين من خلال الأسماك والمكسرات والبقوليات، والخبر السار أنه إذا كنت تريد زيادة الكتلة العضلية وقوة العضلات فالبروتين سيساعدك في هذه المهمة.

أدمج السمك الأزرق (يُعرف أيضاً باسم المياس) إلى النظام الغذائي الخاص بك: إن للسمك الأزرق فوائد عظيمة فهو يمنع تكوين الالتهابات، كما أنه يمنع التأثيرات السلبية للعمليات المؤكسدة التي تحدث أثناء التمرين على أغشية خلايا الجسم أيضاً، لهذا يُنصح بتناول السمك الأزرق مرتين على الأقل في الأسبوع، وإذا كان لا يتوفر في منطقتك فيُمكنك الاستعاضة عنه بتناول سمك التونة والسردين وسمك السلمون.