علاجات طبيعية لتخفيف آلام الرقبة

5. ممارسة تمرين دوران الرقبة
 

يتكون هذا التمرين من 3 خطوات، ففائدته لا تقتصر على تخفيف آلام الرقبة فحسب، بل إنه سيساعد أيضاً على تقوية عضلات الرقبة:

• قم بتدوير عنقك في حركة دائرية، افعل هذا 3 مرات.
• ثم قم بتحريك رأسك إلى الجانب الأيسر ثم إلى الجانب الأيمن (حرك رأسك بأكبر قدر ممكن)، افعل هذا 3 مرات.
• وأخيراً حرك عنقك لأعلى ولأسفل، 3 مرات.

6. تمرين دفع المنشفة
 

تعتبر وضعية الجلوس غير الصحيحة، وقضاء ساعات طويلة في استخدام الهاتف سبباً رئيسياً لآلام الرقبة والصداع، ويمكن مواجهة هذا الألم الناجم عن تراخي الرأس بفعالية عن طريق تنفيذ الخطوات التالية:

• قم بلف منشفة ووضعها حول رقبتك، مع الإمساك بطرفيها بيديك.
• أرجع رأسك إلى الوراء وقم بتحريك الذقن نحو الرقبة (وليس باتجاه الصدر).
• اجذب المنشفة لتكون أكثر إحكاماً لتضغط على العضلات المتوترة.
• والآن انتظر في هذه الوضعية حتى تشعر بأنك قد بدأت تُجهد.

7. التدليك
 

من الأفضل أن تذهب لمعالج متخصص بالتدليك، حيث يعتبر التدليك كالسحر فيما يخص العضلات المتشنجة لأنه يُقلل الالتهابات وبالتالي يوفر الراحة عن طريق إرخاء العضلات، كما أنه يساعد على التخلص من رواسب الملح الموجودة في الرقبة.

8. العلاج بالضغط لتخفيف الألم
 

توجد 4 مواضع مهمة يتم تطبيق علاج الضغط عليها لتخفيف آلام الرقبة:

موضع Shoulder well:

ويقع هذا الموضع بالضبط على الكتف بين الكفة المدورة والعمود الفقري، وتستطيع العثور عليه بالضغط على عضلات الكتف بإصبع الإبهام والإصبع الأوسط، وحاول أن تتجه نزولاً مع استمرار الضغط وذلك إما باستخدام إصبع السبابة أو الإبهام، ويُفضل ممارسة هذه التقنية لمدة 4-5 ثواني.

موضع Gates of Consciousness: 

أما هذا الموضع فهو يقع في خلف الرقبة حيث توجد منطقة مجوفة بالقرب من قاعدة الجمجمة، وباستخدام إصبع الإبهام قم بعمل تدليك وضغط لتلك المنطقة لمدة 4-5 ثواني.

موضع Zhong Zhu:

يوجد هذا الموضع خلف مفصل الإصبع، وللعثور عليه بسهولة حاول أن تضغط في المنطقة التي تقع بين إصبع البنصر والإصبع الصغير كما هو موضح بالصورة، ولا تنسَ بأن تضغط بقوة قليلة على المنطقة مع تدليكها لمدة 4-5 ثوانٍ.

موضع He Gu: 

يقع بين نسيج إصبع الإبهام والسبابة، ولتخفيف آلام الرقبة قم بعمل ضغط عميق مع التدليك لتحفيز المنطقة لمدة 4-5 ثواني.

9. تغيير نمط الحياة
 

ترجع معظم آلام الرقبة نتيجة لنمط الحياة غير الصحي، ويمكننا أن نساعد في علاجه ومنعه من الحدوث بمجرد إدخال بعض التعديلات الطفيفة على أسلوب حياتنا، ومنها:

الراحة:

تحدث معظم آلام الرقبة بسبب الإجهاد الناتج عن الأنشطة المتكررة والتي تقتضي قضاء وقت كبير تكون الرقبة فيه ليست في موضعها الصحيح مثل قضاء وقتاً كبيراً على الكمبيوتر أو القيادة لمسافات طويلة وما إلى ذلك، وعندما تبدأ في الشعور بآلام في الرقبة يُنصح بالتوقف عن أداء النشاط المُسبب للآلام لبضعة أيام، ففي الأغلب معظم آلام الرقبة تُشفى في غضون أيام قليلة ولكن إذا لم يحدث ذلك، فيجب استشارة الطبيب.

وضعية النوم:

تعتبر وضعية النوم على الظهر من أفضل وضعيات النوم وأيضاً النوم على الجانب، ولكن احذر النوم على البطن، ولا تستخدم أكثر من وسادة واحدة وأيضاً تجنب استخدام الوسائد السميكة، وبالطبع الأفضل هو استخدام الوسائد الطبية.