عادات يومية لحماية عقلك من ألزهايمر

• تدريب الذاكرة: يُمكنك الاهتمام بتدريب ذاكرتك كما تهتم بتدريب جسمك ويُمكنك التدرج في ذلك من خلال البدء بمقارنة الأشكال مع الجُمل أو حفظ بعض المعلومات واسترجاعها أو حتى حل بعض ألعاب الذاكرة البسيطة.
• التدرب على الأسئلة الخمسة : وهي أسئلة تبدأ بـ “ماذا ومن ومتى وأين ولماذا” فكل ما عليك هو طرح الأسئلة بهذا الشكل خلال روتينك اليومي، والجدير بالذكر أن الاهتمام بهذه التفاصيل سيبقي الخلايا العصبية نشطة ومحفزة.
• تعلم شيئًا جديداً: جرّب وتعلّم لغة جديدة أو ابدأ بممارسة هواية جديدة أو أدرس تاريخ وثقافة بلد مختلف، كما أن قراءة الصحيفة يومياً يفي بالغرض، وتذكر أنه كلما زاد التحدي، زادت الفائدة.
• ابدأ بلعب الألعاب الإستراتيجية: توفر الألعاب الإستراتيجية والألغاز الذهنية تمريناً ذهنياً رائعاً، فهذه الألعاب تعتمد على قدرة الدماغ على تشكيل الارتباطات المعرفية والإدراكية والاحتفاظ بها، فقط جرِّب بعض الألغاز كالكلمات المتقاطعة والألعاب مثل Sudoku و Scrabble.
•  
• افعل الأشياء بشكل مختلف: يعمل الروتين والتكرار على التعوّد وفعل الأشياء دون إدراك مما يجعل الدماغ أقل نشاطًا، ولكن عندما يتعلق الأمر بعمل أشياء مختلفة فهنا يبدأ الدماغ بالتحفيز فعلى سبيل المثال: أعد ترتيب ملفاتك بشكل مختلف، أو افعل أشياء بيديك التي لا تستطيع التحكم فيها بمهارة (على سبيل المثال: اليد اليسرى عند أغلبنا) أو حاول كتابة الأشياء بطريقة عكسية.

5. احصل على ما يكفي من النوم

من الأعراض الشائعة لمرض ألزهايمر الأرق ومشاكل النوم الأخرى، ولقد أظهرت دراسة جديدة أن اضطراب النوم ليس في الواقع أحد أعراض مرض ألزهايمر ، ولكنه، بدلاً من ذلك، عامل خطړ، فقلة النوم تعنى على الجانب الآخر زيادة مستويات لويحات بروتين بيتا أميلويد، وهو عبارة عن بروتين معرقل للدماغ ويمنع النوم العميق والذي يترتب عنه مشاكل في تكوين الذاكرة، فبعد معرفة ما سبق تحتاج إلى إعادة النظر في عدد ساعات نومك وجودته كذلك:

• إعادة النظر في القيلولة: على الرغم من أن أخذ قيلولة يعد طريقة رائعة لإعادة شحن طاقة الجسم، إلا إنها قد تزيد من سوء حالة الأرق، فإذا كنت تعاني من الأرق، فتجنب القيلولة تماماً وانتظر الراحة في نهاية اليوم.
• إعداد طقوس مسائية مريحة: قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم، قم بتهيئة عقلك للنوم، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي تخفيض الأضواء بشكل ملحوظ والأفضل الاعتماد على الشموع للإنارة لضبط الحالة المزاجية، ثم أخذ حماماً للاسترخاء وحاول قراءة كتاباً، فعندما تصبح هذه الخطوات عادة لك، سيفسرها الدماغ على إنها إشارة لاقتراب موعد النوم.
• تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ: حاول تعزيز إيقاعك اليومي الطبيعي عن طريق الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، فبهذه الطريقة، سيتم برمجة الساعة البيولوجية في الدماغ على هذه المواعيد.

6. السيطرة والتحكم في الإجهاد والتوتر

يمكن أن يؤدي القلق والإجهاد المزمن إلى خسائر فادحة في الدماغ كما أنه قد يؤدي إلى تقلص أجزاء من منطقة الذاكرة، ولهذا يُنصح بالتالي:

• تعزيز السلام الداخلي: وذلك من خلال الاعتناء بنفسك ومحاولة التخلص من التوتر والإجهاد من خلال التأمل والصلاة وربما الذهاب في نزهة على الأقدام.
• التنفس: كلما شعرت بأنك محاط بالقلق والضغط حاول أخذ نفساً عميقاً، فهذه قد تكون وسيلة رائعة لتخفيف التوتر وإعطاءك شعور بالهدوء والسلام.
• استخدم روح الدعابة: إن روح الدعابة سوف تضفي عليك الكثير من الفوائد لصحتك، فالضحك وعدم أخذ كل شيء على محمل الجد يمكن أن يساعد الجسم على محاربة التوتر.
• الحصول على بعض المتعة: ليس كل شيء يجب أن يدور حول العمل أو المال، حيث يجب أن تبحث عن أنشطة ترفيهية لتدمجها في يومك لتنفصل عن الإجهاد والتوتر حتى ولو لبعض الوقت.

بعض النصائح الإضافية لتقليل مخاطر مرض ألزهايمر
 

إليك بعض النصائح المفيدة لحمايتك من مرض ألزهايمر والعديد من الأمراض الأخرى:

• الإقلاع عن الټدخين: أظهرت دراسة أن المدخنين الذين تزيد أعمارهم عن 65 سنة هم أكثر عرضة بنسبة 80٪ للإصابة بمرض ألزهايمر والخرف عن أولئك الذين لا ېدخنون، فعند الإقلاع عن الټدخين، يحصل الدماغ على كمية أكبر من الأكسجين مما يساعد على تحسين الدورة الدموية.
• تجنب المشړوبات الكحولية: إن استهلاك الكحول قد يزيد من خطړ الإصابة بمرض ألزهايمر لأنه يشجع الشيخوخة المبكرة للدماغ بالإضافة إلى أضراره التي لا حصر لها.
• مراقبة وزنك: وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص متوسطي العمر الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة بنسبة 50٪ لتطور مرض ألزهايمر وأشكال الخرف الأخرى من أولئك الذين لا يعانون منه، لذا فإن فقدان بعض الكيلوغرامات سيكون وسيلة رائعة لحماية دماغك وصحتك كذلك.