عادات تضعف البصر وتؤثر على الرؤية

1. عدم تناول الخضروات والأطعمة الغنية بالفيتامينات
 

ربما ترددت على مسامعك هذه الجملة عدة مرات: صحتنا تعكس ما نأكله، ولكن هل تعتقد بأن هذه المقولة تنعكس على النظر أيضاً؟ الإجابة نعم، فالمعادن والفيتامينات التالية مهمة للنظر كما أنها تحمي أعيننا من عدة أمراض:

• فيتامين بيتا كاروتين وهو متوفر في الأطعمة التالية: الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ واللفت والقرع.
• فيتامين لوتين وزيكسانثين وهو متوفر في الأطعمة التالية: السبانخ، واللفت، وخضروات الكرنب، والقرع.
• الأحماض الدهنية أوميغا -3 وهي متوفرة في الأطعمة التالية: سمك السلمون والماكريل والرنجة، والمكملات الغذائية الخاصة بزيت السمك، وبذور الكتان الطازج، وثمار الجوز (أو جوز عين الجمل).
• فيتامين (أ) وهو متوفر في الأطعمة التالية: لحوم البقر والدجاج والكبد والبيض والزبد والحليب.
• فيتامين C وهو متوفر في الأطعمة التالية: الفلفل الحلو (سواء كان أحمر أو أخضر)، واللفت والفراولة والبروكلي والبرتقال، والشمام.

2. البقاء في ممارسة نشاط واحد لفترة طويلة يرهق العيون
 

ينسى العديد من الموظفين – وبخاصة الموظفين الذين يتحتم عليهم التعامل مع أجهزة الكمبيوتر – أخذ الراحة الموصي بها والتي تتمثل في 15 دقيقة مرة أو مرتين في اليوم، فوفقاً لدراسة أُجريت من قِبل المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية NIOSH، وكان مفادها أن ۏجع العين، وعدم وضوح الرؤية، وعدم الراحة في الجزء العلوي من الجسم بشكل عام قد أنخفض عندما أخذ العمال 4 فترات إضافية من الراحة لمدة 5 دقائق.

3. نسيان عمل تمارين للعينين
 

هناك آراء مختلفة حول هذه التوصية، ولكن توجد نظرية تشير إلى أن أطباء العيون يعرفون الحقيقة حول مزايا تمارين العين ولكنهم لا يقولون تلك المميزات لمرضاهم، لأن إذا بدأ الناس بممارسة تلك التمارين لأعينهم، فلن يحتاجوا لاستخدام النظارات أو العدسات اللاصقة وحتى لن يحتاجوا إلى جراحة العيون. ومع ذلك، باستثناء الأمراض والإصابات التي لا يوجد لها علاج أو تلك المستعصية، يمكن أن تساعد تمارين العين اليومية في الحفاظ على النظر صحيح ومثالي إذا كانت المشكلة تقتصر فقط على إجهاد العين.

♦♦ في الصورة أعلاه يوجد مثال على تدريبات العين التي وضعها الدكتور زدانوف، يُنصح بتكرار كل تمرين 3 مرات مع الرمش عدة مرات قبل الانتقال إلى التمرين التالي.

4. عدم الحصول على الساعات الكافية من النوم