أساليب طبيعية للتغلُّب على مشكلة تحدب أسفل الرقبة

7. راقب وزنك
 

الوزن الزائد هو أحد العوامل في وجود إحداث هذا التحدب، بالطبع لن تتراكم الدهون في منطقة الرقبة ولكن زيادة الوزن يضع حمل زائد على الجسم ككل وهنا تتأثر منطقة الرقبة بشكل غير مباشر، ولهذا السبب يجب أن تكون الخطوة الأولى للتخلص من هذا التحدب هي تغيير العادات الغذائية واستبدال المشروبات غير الصحية بالماء النقي.

6. التحكم في وضع النوم
 

عندما تكون نائماً، يجب أن تحافظ على عمودك الفقري في وضع يشبه وضعية الوقوف المثلى حيث تكون الأكتاف في مستوى منخفض مع استقامة الظهر واسترخاء الركبتين، وراعي أن يكونا الوركين بمحاذاة الكتفين، وللحفاظ على هذه الوضعية: اتبع النصائح البسيطة:

• إذا كنت تُفضل النوم على الظهر، فالأفضل أن تستخدم وسادة فقط على منطقة الرقبة وليست وسادة تحت الرأس بأكمله.
• أما إذا كنت تُفضل النوم على إحدى الجانبين، فالأفضل استخدام وسادة تملء الفراغ بين كتفك وعنقك ووضع أخرى بين الركبتين والكاحلين.

5. ممارسة تمارين رياضية تستهدف عضلات الظهر
 

وفقاً للخبراء فإن التمارين التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الرقبة والكتفين، تعتبر طريقة فعالة لمنع وعلاج تحدب الرقبة، لأن هذه التمارين تساعد على زيادة الكتلة العضلية وبالتالي حړق الدهون في هذه المنطقة من الجسم.

طريقة التمرين:

• ضع يديك عند مؤ خرة الرأس، وادفع يديك للأمام، ثم ادفع رأسك للخلف باستخدام عضلة الرقبة في نفس الوقت.
• ابق في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان ثم حرر هذا الضغط الواقع على رقبتك.

♦♦ كرر هذا التمرين 10 مرات.

4. الاهتمام بعمل تمارين إطالة ومرونة لعضلات الرقبة