ما هي فوائد حمية داش ؟

ماهي حمية داش الغذائية؟

النظام الغذائي داش (النهج الغذائي لوقف إرتفاع ضغط الډم) هو نظام غذائي تم تطويرة خصيصاً للحد من ضغط الډم عند الشخص الذي يعاني من ارتفاع ضغط الډم.

ولكن في وقت لاحق، فهم العلماء أن هذا النظام الغذائي داش يحل العديد من المشاكل الهامة الأخرى: كخفض مستوى الكوليسترول والسكتة الدماغية ومنع قصور القلب وتطبيع الوزن. وماهو أكثر من ذلك أن هذا النظام الغذائي هو أفضل نظام غذائي للوقاية من مرض السكري.

ما هو مفهوم نظام حمية داش الغذائية؟

جميع المكونات الضرورية مثل ( الكالسيوم والبروتينات والألياف النباتية)، المسئولة عن عمل الدماغ والأعضاء الداخلية وكذلك الشعر وصحة الجلد، تكون متوازنة في هذا النظام الغذائي.

كما أنه مريح لأنك لا تحتاج إلى حساب ومراقبة كل مكون، وتحتاج فقط إلى تناول بعض المنتجات الموصى بها  (الفواكه والخضراوات ومنتجات الحبوب والاطعمة التي تحتوي على البروتين ومنتجات الألبان) وتقليل كمية الملح في الأكل.

الميزة الرئيسية التي يحملها النظام الغذائي داش مقارنة مع غيرة من النظم الغذائية الأخرى هي أنه تم تطويرة للأشخاص لكي يهتموا بنظامهم الغذائي طوال حياتهم. هذا هو السبب في أنك لست بحاجة إلى تحمل الجوع، بل يمكنك تناول مختلف الأكلات اللذيذة. عليك فقط أن تضع في إعتبارك عدة قواعد أساسية.

قواعد أساسية:

لايتعلق الأمر بكمية الطعام بقدر ما يتعلق بجودته. فيما يلي بعض المبادئ الأساسية التي يجب عليك إتباعها:

• شرب 2 لتر من السوائل يومياً.
• تناول الأكل 5 مرات في اليوم. يجب ألا يزيد وزن الطعام في المرة الواحدة عن 215 جم.
• السعرات الحرارية اليومية حوالي 2000-2500 سعرة حرارية.
• الحلويات: لا تزيد عن 5 مرات في الإسبوع.
• حاول تناول المزيد من الحبوب والبذور والفول والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون.
• يجب عليك تجنب شرب الصودا أو الكحول.
• لا يمكنك تناول اكثر من 8 وجبات خفيفة يومياً (بالإضافة إلى الوجبات الأساسية). ولكن تناول وجبة خفيفة إذا كنت جائعاً حقاً.
• يحظر الكحول والتبغ
• تقليل الملح وإستهلاك مايصل إلى 2-3 ملاعق صغيرة يومياً
• النظام الغذائي الخاص بك ينبغي ان يشمل خبز القمح الكامل
• استبعاد الأطعمة المدخنة أو الدهنية والمخللات والمعجنات والأسماك المعلبة واللحوم.