ما هي فوائد حمية داش ؟

مايمكنك تناوله وفقاً لحمية داش الغذائية

وفقاً لنظام داش الغذائي، فإنه لكي تتبعه بشكل سليم، يجب أن تحدد أهدافك، سواء كنت تريد ان تقلل من الوزن أو مجرد لكي تصبح أكثر صحة. إذا كنت تريد أن تقلل بعض الوزن، يجب أن تحتوي القائمة على سعرات حرارية أقل. وبعبارة آخرى، تحتاج إلى تقليل الحصص الخاصة بوجباتك.

قد يحتوي النظام اليومي لحمية داش الغذائية على المنتجات التالية:

• الحبوب: ما لا يقل عن 7 حصص في اليوم الواحد (وجبة واحدة = شريحة من الخبز، ونصف كوب من المعكرونة المطبوخة، ونصف كوب من العصيدة)
• الفاكهة: لا تزيد عن 5 حصص في اليوم (حصة واحدة = 1 فاكهة، ربع كوب من الفواكه المجففة، نصف كوب من العصير)
• الخضراوات: 5 حصص في اليوم الواحد (حصة واحدة = نصف كوب من الخضراوات المسلوقة)
• منتجات الألبان غير الدهنية: 2-3 حصص في اليوم (حصة واحدة = 50 جرام من الجبن، أو 0.15 لتر من الحليب)
• البذور والفول والمكسرات: 5 حصص ف الأسبوع (حصة واحدة = 40 جرام)
• الدهون الحيوانية والنباتية: 3 حصص في اليوم (حصة واحدة = ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان).
• أطباق حلوة: لا تزيد عن 5 مرات في الإسبوع (ملعقة صغيرة من العسل أو المربى).
• السوائل: 2 لتر في اليوم (ماء، شاي أخضر، عصير).
• البروتين: 0.2 كجم من اللحم أو الأسماك الخالية من الدهون والبيض.

مايجب تجنبه في نظام حمية داش الغذائية:

بالطبع، يتوجب علينا تجنب جميع المنتجات “غير الصحية” المعروفة.

يمكنك التوقف عن تناول المنتجات الضارة خطوة بخطوة، وأخيراً سوف تختفي الرغبة في تناول الأطعمة الممنوعة التي تشمل:

• الأطعمة السريعة
• الكحول
• اللحوم الدهنية
• الحلويات
• المشروبات الغازية

كيف تخطط لنظامك الغذائي:

• يمكنك إنشاء قائمة خاصة بك من خلال مراعاة قواعد النظام الغذائي والمنتجات التي يسمح لك بتناولها.
• ليس عليك القيام بأي شئ خاص لتحديد نظامك الغذائي: تحتاج فقط إلى ضم المنتجات الضرورية وإستبعاد المنتجات “السيئة” تدريجياً.
• إذا كان هدفك هو تقليل الوزن، قم بخفض كمية الوجبات الموصى بها.
• يمكنك أيضاً العثور على وجبات لذيذة متنوعة تناسب حمية داش على الإنترنت.

الخلاصة:

حمية داش هي حمية سهلة وآمنة ومفيدة يمكن أن تساعدك على الشعور بتحسن صحتك والتخلص من الوزن الزائد.

مثل هذا النظام الغذائي يوفر الكمية اللازمة من العناصر المفيدة والفيتامينات لجسمك وليس هناك إطار زمني محدد لتتبع هذا النظام الغذائي. يمكنك أن تفقد الوزن بسلاسة ودون مواجهة الجوع أو التقلبات المفاجئة في الوزن. وهذا يعني أن جسمك لن يتوتر.