الإقلاع عن التد خين ومقاومة الانتكاسات

 كيفية الإقلاع عن الټدخين خاصة في الأيام الأولى الصعبة
1. ارشف السوائل وتناول الطعام
حاول أن تقم بالخدعة التالية وهي شرب رشفات من الماء البارد من خلال عصا الشاليموه فبهذه الطريقة ستلجأ إلى شفط المشروب وهي نفس الآلية المتبعة في حالة الټدخين كما أن هذه الطريقة جيدة لأن المخ يطلق مادة الدوبامين وهي مادة كيميائية في الدماغ يمكن أن تساعد في تخفيف الحالة المزاجية السيئة كما أنه ينصح بتناول وجبات صغيرة حتى تتجاوز الرغبة الملحة في استنشاق الدخان ولكن حاول اختيار الأطعمة الخالية من الدهون لتفادي زيادة الوزن.

2. التركيز على المميزات التي اقتنصتها من إقلاعك عن هذه العادة
بالطبع إن حياتك بعد الإقلاع عن الټدخين ستتغير بشكل كبير عن حياتك قبله ولهذا فبمجرد أن يحدث شيء جيد أو تلاحظ اكتسابك لعادة جيدة قم بتدوينها! على سبيل المثال لا الحصر توفير المال وتحول رائحة فمك للأفضل بالإضافة إلى تذوق الطعام بشكل أفضل والشعور بمزيد من النشاط. فمع مرور الأيام حاول أن تطلع على القائمة لاكتساب مزيد من التشجيع لإكمال طريقك.
3. اغسل أسنانك باستمرار
واحدة من الامتيازات الفورية للإقلاع عن هذه العادة والتي ستلاحظها بكل تأكيد هي رائحة نفسك والتي ستصبح أفضل بالتأكيد كما أن مذاق الطعام سيختلف كثيرا لهذا ينصح بالمداومة على غسل الأسنان لأنك ستكون أقل ميلا إلى استنشاقه وتشويه رائحة فمك الطيبة. ولكن احذر من فرط غسل الأسنان.
4. امتنع عن شرب الكحوليات
إن تناول الكحوليات عادة ما يلازمه الټدخين! فالكحول يخترق ضبط النفس ليتركها مهلهلة وهذا يكون بمثابة ثغرة عند التزامك بالإقلاع عن هذه العادة.
5. ابحث عن المناطق التي يمنع فيها الټدخين
عندما تجتاحك فكرة استنشاق الدخان لتعود وتسيطر على تفكيرك حاول ألا تستلم بل اذهب إلى الأماكن التي يمنع فيها الټدخين مثل تواجدك في السينما أو في المكتبة أو في المتجر فكلما زاد تشتيت المكان أصبح من الأسهل أن تكبح الرغبة الشديدة.
6. تذكر أسبابك التي جعلتك تتخذ درب الإقلاع عن هذه العادة
اكتب قائمة بجميع أسبابك التي دفعتك للتوقف عن هذه العادة وانشرها في كل