أعراض نقص الكالسيوم

 تقلصات في الحنجرة وتغييرات صوتية غير عادية.

9- آلام الأسنان

يتم تخزين الغالبية العظمى من الكالسيوم في جسمك في عظامك وأسنانك. لذلك عادة تكون هذه الأعضاء أول ما يعاني من نقص الكالسيوم، بسبب عدم وجود هذا العنصر الحيوي. قد تبدأ أسنانك بالتحول إلى اللون الأصفر والتسوس والألم. بالإضافة إلى ذلك، قد يزيد هذا أيضاً خطړ الإصابة بأمراض اللثة.

10- تشنجات العضلات

قد تكون تشنجات العضلات في الفخذين والذراعين وتحت الإبط، التي تحدث في الغالب في الليل، أحد الأعراض المبكرة لنقص الكالسيوم. ويمكن أيضاً أن تتبع التشنجات آلام في العضلات أثناء الحركة والمشي. وقد تتطور إلى تشنجات ف العضلات في جميع انحاء الجسم مع مرور الوقت.

كيفية علاج نقص الكالسيوم

يجب على كل شخص بالغ أن يستهلك حوالي 1000 مجم من الكالسيوم في اليوم.

من أجل الحفاظ على وجود كمية مناسبة من الكالسيوم في جسمك، يجب ان تضيف الخضروات الورقية الداكنة مثل اللفت والبروكلي والملفوف الأخضر إلى حميتك. ومن بين الاطعمة الآخرى الغنية بالكالسيوم: الأسماك الدهنية (سمك السلمون والسردين والماكريل والتونة) والجبن والحليب وفول الصويا واللوز وبذور السمسم.

لمساعدة الجسم على إمتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، يجب أيضاً زيادة كمية فيتامين D. يوجد هذا الفيتامين في صفار البيض والمحار والجمبري والفطر وبعض الأطعمة المدعمة مثل الحبوب ودقيق الشوفان وعصير البرتقال.