اشكال الكرش وطرق التخلص منه

3. زيادة الدهون في البطن الناتجة من خلل الهرمونات

وفقاً لرايتشل أتارد (أخصائية التغذية ومُدربة مُعتمدة) أن الخلل الهرموني له دور كبير في زيادة الوزن، وبالتحديد هرمونيّ الإستروجين والبروجسترون، كما يلي:

• يساعد ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين على ارتفاع مستوى الأنسولين أيضاً، مما قد يؤدي في النهاية إلى الرغبة الشديدة لتناول السكر، ويعتبر هذا السبب وراء زيادة الرغبة لدى النساء قبل الدورة الشهرية (PMS) في أكل السكريات والشوكولاتة.
• تمتلك المستويات العالية من هرمون الاستروجين القدرة على نمو المزيد من نمو الأنسجة الدهنية.

وأخيراً: إن الاختلال الهرموني يمكن أن يسبب صعوبات في الشهية وكذلك في النوم، فهرمون البروجسترون له تأثير مُهدئ للدماغ، بينما يعطي الإستروجين استجابة أكثر إثارة. لذا، فإن النساء اللاتي لديهن مستويات عالية من الاستروجين يجدن صعوبة في النوم ليلاً، الأمر الذي يعطل الليبتين، وهو الهرمون المسئول عن الشهية.

والطريقة المُثلى للتخلص من البطن الناتجة عن الهرمونات هي:

كقاعدة عامة أنه كلما زاد حرمانك من النوم، كلما ازداد إحساسك بالجوع

وإليك هذا السر الذي كشفته منظمة Livestrong، وهو إذا أردت خفض مستويات هرمون الاستروجين، فعليك بتناول الجزر!! فالجزر يحتوي على بيتا كاروتين، وهو فعّال في الحد من نمو مستقبلات هرمون الاستروجين سواء الإيجابية أو السلبية.

4. البطن المنتفخة

قالت كيت باتون، وهي اختصاصية تغذية مسجلة في كليفلاند كلينك، أن تناول الكثير من الأطعمة المُجهزة والوجبات السريعة يمكن أن يكون السبب في اكتساب الأشخاص للدهون في منطقة البطن بدلاً من فقدانها، فالحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمكسرات ورقائق البطاطس، وكذلك السكريات المكررة في المشروبات المحلاة والحلويات، تزيد من التهاب أجسامنا، وهذا يرتبط بظهور الدهون في البطن، كما أن تناول الأطعمة المليئة بالزيوت المُهدرجة يزيد من ظهور تلك الدهون، لأن الجسم لا يتعرف على صيغة تلك الزيوت المُهدرجة وحين لا يدري ماذا يفعل، يلجأ إلى الاحتفاظ بها في منطقة البطن.

كيفية تخسيس البطن الناتجة عن الوجبات السريعة والزيوت المُهدرجة!

يكمن الحل في هذه الحالة، بالتوقف عن تناول الأطعمة المُجهزة وغير الصحية، واستبدالها بالأطعمة الصحية مثل الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة لأنها مليئة بمضادات الأكسدة، والتي تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات والتي يمكن أن تساعد في منع أو إزالة الدهون في البطن.

وأيضاً تقليل الزيوت المُهدرجة بقدر الإمكان واستبدالها بالزيوت والدهون الصحية الطبيعية كزيت الزيتون وزيت اللوز وغيرها.