تمارين مهمة للتخلص من التثدي لدى الرجال
انت في الصفحة 2 من صفحتين
ولا تنسى بأن التكرارات تعتمد على مستوى اللياقة البدنية الخاصة بك فالتدرج هو الأفضل!
6. تمرين المتوازي Dips للتخلص من التثدي
والآن اخفض جسمك لتكون على مقربة من الأرض وذلك عن طريق ثني ذراعيك ليصبح المرفقان بزاوية 90º.
إذا كنت تريد أن تزيد من صعوبة التمرين لترى نتائج أفضل فننصحك باستخدام العارضتين المتوازيتين أو ما يسمى ب متوازي الجمباز
7. تمرين أرجحة الدمبل Skier swings with weights
الوضع المبدئي قف بشكل مستقيم مع إمساك دمبل في كل يد مع مراعاة أن يكون الذراعين مستقيمين وبجانب الجسم.
ثم قف بشكل مستقيم مرة أخرى ولكن هذه المرة مع تأرجح ذراعيك للأمام.
كرر الوضعين 1 2 بالتناوب وبسرعة.
الموضع المبدئي اتخذ وضعية تمرين البلانك plank.
ثم بدل الساق الأخرى أي اثني الساق اليسرى مع إبقاء اليمنى ممدودة.
كرر هذا التمرين بالتبادل بين الساق اليمنى واليسرى في كل مرة. ونود الإشارة إلى أنه يمكنك أداء هذا التمرين ببطء في بادئ الأمر حتى تعتاد عليه.
9. تمرين بيربي Burpees with pushups
التثدي
يتم أداء هذا التمرين على 4 مراحل
قف بشكل مستقيم بحيث تبعد قدميك عن بعضهما البعض بمسافة الحوض وذراعيك تكونا في حالة استرخاء.
ثم اخفض جسمك لتتخذ وضعية القرفصاء مع وضع اليدين على الأرض ثم اقفز للخلف لتتخذ وضعية البلانك.
افعل مرة واحدة تمرين الضغط pushup ثم عد إلى وضعية القرفصاء مع وضع اليدين على الأرض.
وأخيرا قف ثم اقفز لأعلى مع رفع اليدين.
ينصح بأداء هذا التمرين بوتيرة سريعة ومتواصلة دون التوقف بالطبع مع تكراره عدة مرات.
10. تمرين السحب لأعلى العكلة Pullups
تمرين آخر يفضل أداؤه في الصالة الرياضية امسك الحامل براحة يديك بحيث تكون المسافة بين اليدين تماثل عرض الكتفين والإبهامان مقابلان لبعضهما البعض مع ملاحظة أن يكون العمود الفقري مستقيما والقدم بعيدة عن الأرض.
والآن اسحب جسمك للأعلى باستخدام قوة ذراعيك حتى يصبح ذقنك أعلى الحامل ثم اسحبه لأسفل مع الحفاظ على قدميك بعيدا عن الأرض.
