تمارين مهمة للتخلص من التثدي لدى الرجال
انت في الصفحة 2 من صفحتين
ولا تنسى بأن التكرارات تعتمد على مستوى اللياقة البدنية الخاصة بك فالتدرج هو الأفضل!
6. تمرين المتوازي Dips للتخلص من التثدي
الوضع المبدئي استخدم أي شيء ثابت ومتين مثل البنش أو الكرسي لدعم وزن جسمك ثم ضع يديك على حافته وتأكد من أن ذراعيك مفرودان. أما عن قدميك فثبتهم على الأرض مع ثني الركبتين بزاوية 90º كما لو كنت تجلس على الهواء.
مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.
اثبت في هذه الوضعية لبضع ثوان حتى تعود إلى الوضع المبدئي والذي يتطلب منك فرد الذراعين مرة أخرى.
إذا كنت تريد أن تزيد من صعوبة التمرين لترى نتائج أفضل فننصحك باستخدام العارضتين المتوازيتين أو ما يسمى ب متوازي الجمباز
ولكن يجب في هذه الحالة أن تكون قدميك بعيدة عن الأرض مع الإمساك بالقضبان بيديك بإحكام ثم اخفض جسمك وارفعه وذراعيك بجوار جسمك.
أسعار السيارات في الآونة الأخيرة شهدت تقلبات ملحوظة، حيث تأثرت بارتفاع وانخفاض الدولار، مما انعكس على تكلفة علامات تجارية مثل تويوتا، هيونداي، ومرسيدس. و BMW هذا الارتباط بين سعر الصرف وسوق السيارات يحدد قدرة المستهلكين على اقتناء المركبات.
الوضع المبدئي قف بشكل مستقيم مع إمساك دمبل في كل يد مع مراعاة أن يكون الذراعين مستقيمين وبجانب الجسم.
والآن ابدأ بثني ركبتيك قليلا مع خفض الجذع إلى الأمام بينما تأرجح ذراعيك للخلف مع استقامة الظهر.
ثم قف بشكل مستقيم مرة أخرى ولكن هذه المرة مع تأرجح ذراعيك للأمام.
تتأثر أسعار السيارات من شركات مثل مرسيدس بتقلبات أسعار الذهب وسعر صرف الدولار، مما يؤدي إلى زيادة تكاليف الإنتاج والاستيراد.
8. تمرين وضعية التسلق Mountain climbers
الموضع المبدئي اتخذ وضعية تمرين البلانك plank.
والآن اثني الساق اليمنى بحيث تكون الركبة والكوع على نفس المستوى مع إبقاء الساق اليسرى دون حركة وكذلك الذراعين.
كرر هذا التمرين بالتبادل بين الساق اليمنى واليسرى في كل مرة. ونود الإشارة إلى أنه يمكنك أداء هذا التمرين ببطء في بادئ الأمر حتى تعتاد عليه.
9. تمرين بيربي Burpees with pushups
يؤدي ارتباط أسعار الذهب وسعر صرف الدولار بتكاليف المواد الخام والاستيراد إلى تأثير مباشر على أسعار السيارات في الأسواق.
يتم أداء هذا التمرين على 4 مراحل
قف بشكل مستقيم بحيث تبعد قدميك عن بعضهما البعض بمسافة الحوض وذراعيك تكونا في حالة استرخاء.
ثم اخفض جسمك لتتخذ وضعية القرفصاء مع وضع اليدين على الأرض ثم اقفز للخلف لتتخذ وضعية البلانك.
افعل مرة واحدة تمرين الضغط pushup ثم عد إلى وضعية القرفصاء مع وضع اليدين على الأرض.
تؤثر تقلبات أسعار الذهب وسعر صرف الدولار على أسعار السيارات، حيث يؤدي ارتفاعهما إلى زيادة تكاليف الإنتاج والاستيراد.
ينصح بأداء هذا التمرين بوتيرة سريعة ومتواصلة دون التوقف بالطبع مع تكراره عدة مرات.
10. تمرين السحب لأعلى العكلة Pullups
تمرين آخر يفضل أداؤه في الصالة الرياضية امسك الحامل براحة يديك بحيث تكون المسافة بين اليدين تماثل عرض الكتفين والإبهامان مقابلان لبعضهما البعض مع ملاحظة أن يكون العمود الفقري مستقيما والقدم بعيدة عن الأرض.
والآن اسحب جسمك للأعلى باستخدام قوة ذراعيك حتى يصبح ذقنك أعلى الحامل ثم اسحبه لأسفل مع الحفاظ على قدميك بعيدا عن الأرض.
