أطعمة عاديّة قد تضر صحتك دون أن تنتبه

 

تُعد اللحوم مصدراً غنياً بالبروتينات ومجموعة فيتامينات B، ولهذا فهي تضع عبئاً زائداً على الجهاز الهضمي إذا تم تناولها قبل الذهاب إلى النوم مباشرة، أو حتى في الصباح الباكر. فأفضل خيار هو تناول اللحوم الخالية من الدهون وذلك قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

7. المكسرات

تعد المكسرات مصدراً رائعاً للحصول على الدهون الصحية وكذلك السعرات الحرارية، ولكن تناولها كوجبة خفيفة في الليل ليس الخيار الأفضل، نظراً لأنها تحتاج إلى وقتٍ طويلٍ لهضمها مما قد يتسبب في مشاكل النوم.

ولهذا ينصحنا الخبراء بتناول المكسرات في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة صحية بين وجباتك لتحصل على فوائد عديدة جرّاء تناولك للمسكرات ومنها:

• تعزيز صحة القلب.
• تحفيز مستويات الكولسترول في الډم لتكون طبيعية.
• مساعدتك في فقدان الوزن.
• بالإضافة إلى تحسين الشعر والبشرة.

8. الجبن عالي الدسم

ينتابنا الشعور بالجوع غالباً قبل الخلود للنوم، وقد لا نقاوم فكرة تناول قطعة خبز مع الجبن!!

ولكن ننصحك بمقاومة هذا الشعور لأن الجبن عالي الدسم يصعب هضمه، مما قد يزعجك أثناء النوم. ومن ناحية أخرى، فإن تناول بعض الجبن في وجبة الإفطار أمر جيد، لأنه يُوفر للجسم الكالسيوم الذي أنت بحاجة إليه لنمو العضلات وكذلك لصحة العظام.

9. الفواكه الحمضية

يوجد تصوّر للوجبة الصحية في مخيلتنا وهي الوجبة التي يجب أن تحتوي على عصير البرتقال أو أي عصير حمضي آخر!

ولكن ثبُتَ أن الثمار الحمضية إذا تناولت مع الوجبة الرئيسية أو بعدها مباشرة تؤدي إلى زيادة في تكوين الأحماض التي قد تُسبب بعض المشاكل الهضمية مثل الشعور بحړقة وبثقل في المعدة، بالإضافة إلى تباطؤ امتصاص المواد الغذائية ولهذا ما عليك سوى الانتظار لفترة قصيرة بعد الوجبة للاستمتاع بعصير الفاكهة.

10. البقوليات

البقوليات هي أطعمة غنية بالألياف. لذا فإن تناولها في الليل قد يُسبب الانتفاخ وبالتالي يجعل نومك  غير مريح. وتُعد وجبة البقوليات في العموم وجبة مثالية إذا تناولتها ضمن طعام الغداء أو العشاء (إذا كان في وقتٍ مبكرٍ)، وبهذه الطريقة سوف تستفيد من جميع فوائده دون الشعور بالانتفاخ والامتلاء.

11. التفاح

التفاح غني بالألياف ويحتوي على أحماض طبيعية تُحسن من عملية الهضم، وكذلك أداء القولون، ولكن تناول التفاح في المساء قد يؤدي إلى تراكم الحمض في المعدة مما يسبب بعض الانزعاج، كزيادة الغازات واضطراب في حركة الأمعاء. ويحدث ذلك لأن عملية الهضم تبطئ في الليل وبالتالي تستغرق عملية الهضم وقتاً أطول بكثير.

ولهذا ينصحنا الخبراء بأن أفضل وقت لتناول التفاح هو في الصباح، فأنت بذلك ستتجنب المشاكل السابقة بل وسوف تُحفز حركة الأمعاء خاصة بعد نوم طويل.

كما أنه حل رائع إذا تم تناوله في الصباح خاصة إذا تناولت عشاء الليلة السابقة في وقتٍ متأخر أو تناولت الكثير من الطعام غير الصحي.

12. الزبادي

من الأفضل تجنب تناول اللبن على معدة فارغة أو قبل أي وجبة، نظراً لاحتواء الزبادي على حمض اللبنيك الذي قد يقلل من حموضة المعدة، وهذا ما سيؤدي بالتبعية إلى إبطاء عملية الهضم أثناء تناول الوجبة الرئيسية.

فأفضل وقت هو تناول الزبادي في غضون 1-2 ساعات بعد الوجبة الرئيسية للحصول على جميع فوائد حمض اللبنيك لعملية الهضم. وأيضاً تناول الزبادي قبل الذهاب إلى السرير يعد خياراً جيداً لأنه سيعزز جسمك بالبروتين وسوف يساهم في نمو العضلات.