تعرف على أسباب الإصابة بالجز على الأسنان

1. تقليل التوتر وتحسين نوعية النوم

كما ذكرنا سابقاً فإن التوتر والضغط وقلة النوم هي من الأسباب الرئيسية للإصابة بهذا الاضطراب، وبالتالي فإن إستراتيجيتنا  المستهدفة هي تقليل التوتر بقدر الإمكان. وسوف يساهم الاسترخاء وتقليل التوتر في حل المشكلة بنسبة كبيرة، ولهذا ننصح بتجربة هذه النصائح للاستمتاع بنومٍ عميق وهانئ:

• فرك المعصمين ببعض الماء البارد.
• ممارسة الرياضة بانتظام في العموم سيمنحك نوماً هنيئاً، والقيام بجولة حول بيتك مثلاً كلما شعرت بالإرهاق أو ممارسة اليوجا ستساعدك على الاسترخاء، ولكن لا تتمرن بحمل الأوزان قبل النوم حتى لا تُصاب بالأرق، والأفضل بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة أن تستحم بماء دافئ.
• لكل شخص سلوك محدد يجعله يدخل في مرحلة الاسترخاء، كقراءة الكتب، أو التلوين أو حتى تركيب الألغاز وحل الأحجيات ،فقط ابحث عن الشيء الذي يُدخلك في حالة استرخاء وابدأ في ممارسته قبل النوم بحوالي 30 إلى 60 دقيقة، فهذا الروتين من شأنه مساعدتك على النوم.
• تناول ملعقة من العسل لأنها تساعد عقلك على تخفيف الضغط.
• اخلق بيئة ممتعة وهادئة في مكان ما في منزلك، بعيداً عن ضوضاء وضجيج وتوتر اليوم بأكمله.

2 تجنب التوتر والإزعاج

وإذا شعرت بالألم جرّاء الجز على الأسنان، فالأحرى لك أن تتجنب العوامل التي قد تؤدي إلى تفاقمه، بل وإتباع النصائح التي من شأنها تقليل الألم: ويوصي المتخصصون بما يلي:

• لا تمضغ العلكة بكثرة.
• الابتعاد عن الأطعمة السكرية أو الحمضية، لأنها تضعف مينا الأسنان وتعمل على تآكلها، وحاول استبدالها بالأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل بذور الشيا ومنتجات الألبان والسردين والعدس وغيرها.
• ضع كمادات باردة على منطقة الفك.
• لا تأكل الأطعمة شديدة الصلابة، كالمكسرات على سبيل المثال.

3. لا تتأخر في استشارة المتخصصين

قبل المضي قدماً في تجربة أي شيء يجب أولاً استشارة طبيب الأسنان بانتظام، فقد تكتشف الأمر مبكراً وحينها لن تحتاج إلى العلاج. ولكن على الأغلب سوف يوصي الطبيب بتجنب بعض الممارسات التي سنُذكرها لاحقاً، وعلى العكس قد يكون الاضطراب شديداً بما يكفي للتسبب حدوث في مشاكل في الفك كتلف اللثة وحدوث كسور خطېرة في الأسنان، وفي هذه الحالة يتطلب ارتداء واقي أو طوق للاسترخاء، والغرض منه حماية الأسنان وتقليل حدة الاحتكاك الناتج من الجز بين الأسنان العلوية والسفلية، وبالتالي تخفيف الألم والعواقب الناتجة عن الجزّ.