ما هي خرافات النوم ؟

ابدأ باختيار وقت الاستيقاظ

لتنظيم أوقات وعدد ساعات نومك، تحتاج أولاً لتحديد الوقت الذي تريد أن تستيقظ فيه، حيث تشير أحدث الأبحاث إلى أنه لا يوجد فرق بين الاستيقاظ في الصباح الباكر والنوم حتى وقت متأخر، طالما أنك تستيقظ وأنت منتعش ومسترخي. ولهذا فأنت بحاجة إلى ضبط المنبه في نفس الوقت يومياً.

احسب وقت الذهاب إلى الفراش

بعد معرفة النقطتين السابقتين، يصبح تحديد وقت الذهاب إلى الفراش أسهل فقط إذا حددت الوقت الذي تفترض الذهاب فيه إلى الفراش. اجعل هذا الوقت عادة لك حتى يتكيف عقلك مع الأمر ويطلب منك النعاس في هذا الوقت، وسوف تُفاجأ بأنك تستيقظ بسهولة، فجسمك أصبح مبرمجاً على وقت الذهاب للفراش ووقت الاستيقاظ. ومن الطبيعي ألا تشعر بالنعاس في البداية حتى يعتاد جسمك على الوقت الذي حددته للذهاب إلى الفراش، إلا أنه يجب عليك أن تذهب للفراش وتغلق هاتفك وتُعد نفسك للنوم.

أما عن حساب وقت الذهاب للفراش، فلنفترض أنه بناءً على عُمرك واحتياجات جسمك من النوم، أنك بحاجة إلى 7 ساعات من النوم، وقررت أنك ستستيقظ في الساعة 8 صباحاً كل يوم، ففي هذه الحالة يجب أن تنام الساعة 1 صباحاً!! ولكن إذا قررت تغيير جدولك والاستيقاظ في الساعة 6 صباحاً، فمن تلك اللحظة عليك أن تذهب للفراش الساعة 11 مساءً كل يوم حتى يعتاد جسمك على هذا التوقيت الجديد.

حدد عدد الساعات التي تحتاجها

تتغير احتياجاتنا من النوم من مرحلة لأخرى، فالأطفال مثلاً يحتاجون إلى عدد ساعات قد تصل إلى 14 ساعة! أما في سن 20-40 عاماً، تقل عدد الساعات لتصل إلى حوالي من 7 إلى 9 ساعات. والذي يستطيع تحديد عدد ساعات الراحة المناسبة هو أنت وجسدك. فقط استمع لجسدك وراقب ردود أفعاله لمعرفة عدد ساعات النوم المثالية والتي تجعلك تستيقظ مفعماً بالطاقة.