أسباب خفيّة وراء زيادة الوزن في فصل الشتاء

4. نلجأ للطعام لنشعر بالدفء

قد يؤدي الشعور بالبرد إلى بعض التغييرات السلوكية التي تشجع على تخزين الدهون واكتساب الوزن الزائد في الشتاء. ولعل أهم هذه السلوكيات هو تناول الطعام كوسيلة لرفع درجة حرارة أجسامنا، لأن الجسم بمجرد أن يتناول شيئاً ويبدأ في التمثيل الغذائي، فإنه يولد الحرارة بشكل طبيعي، لذلك نتوق إلى المزيد من الطعام أملاً في التدفئة. ونميل عادة إلى تناول المزيد من الأطعمة “المُريحة” مثل المعجنات الدافئة والحلويات.

الحل: تناول الطعام للشعور بالتدفئة ولكن أيّ طعام؟ هنا يكمن السر، لذلك حاول تناول الطعام الذي يستغرق وقتاً أطول للهضم – مثل الأشياء الغنية بالدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات – لأنها ستبقي الجسم دافئاً لفترة أطول. ويُنصح بشكل خاص بتناول الموز لأنه غني بفيتامين ب والمغنيسيوم، مما يساعد الغدة الدرقية وكذلك الغدد الكظرية على تنظيم درجة حرارة الجسم (يملك جسم الإنسان اثنتين من هذه الغدد وهما مسئولتان عن إفراز عدداً من الهرمونات).

5. نشعر بالنعاس أكثر

ضوء الشمس ليس له تأثير فقط على حجم الخلايا الدهنية، بل أيضاً على شعورنا بالنعاس! فنقص كمية الضوء الذي نفتقده في أيام الشتاء القصيرة يؤثر على الهرمونات، حيث تتحفز الغدد الصنوبرية لدينا لنقص ضوء الشمس، وهي غدد صغيرة موجودة في تجويف الدماغ والمسئولة عن إفراز الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على ضبط عمل جسم الإنسان والمسئول عن دورة النوم والاستيقاظ. وإنتاج المزيد من هرمون الميلاتونين يجعلنا نميل للشعور بالنعاس أكثر، بالإضافة إلى أن ارتفاع مستوياته قد يزيد من شهيتنا، ولهذا نجد أنفسنا خلال الأشهر الباردة نأكل أكثر ونتحرك أقل وهي المعادلة المطلوبة لاكتساب الوزن في الحقيقة.

الحل: حاول التحكم في إنتاج هرمون الميلاتونين وذلك عن طريق تعريض نفسك لأشعة الشمس، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بهرمون الميلاتونين مثل”: الطماطم والزيتون والحبوب الكاملة والحليب غير المعالج. وكذلك تحتوي حبوب البن على تركيز كبير أيضاً منه. وفي العموم، كل هذه الأشياء غنية أيضاً بالفيتامينات والمعادن، لذا فهي لا توازن فقط بين مستويات الميلاتونين، ولكنها أيضاً تُعزز من صحتك بشكل عام.

6. لا نميل لممارسة الرياضة

الأجواء العامة والطقس البارد تكون غير مشجعة للبعض لممارسة الرياضة على الإطلاق! فالطقس بارد والأيام أقصر، وهذا يزيد من صعوبة الأمر. ولهذا فإن أسلوب الحياة الشتوي وقلة الحركة تُكسبنا المزيد من الوزن.

الحل: حاول زيادة الحركة والنشاط بقدر الإمكان وتجنب نمط الحياة الخامل، وتذكر أن الأيام الباردة قد تستغرق حوالي 3 أشهر تقريباً! وبالطبع لن نستسلم لهذا الخمول طوال هذه الفترة. لذا حاول زيادة الحركة والنشاط عن طريق ممارسة بعض التمارين في المنزل، أو المشي لمدة من 20-30 دقيقة وقضاء مشاويرك أيضاً. وإذا كان متاحاً لديك ما يُسمى بالرياضة الشتوية مثل التزلج والتزحلق على الجليد، فلا تتردد، فهي لن تجعلك ټحرق السعرات فحسب بل إنها ممتعة للغاية أيضاً.