كيف اخسر وزني بسرعة ؟

شرب كميات كافية من الماء لتنظيف الجسم
يعد الماء عنصر حيوي داخل خلايا الجسم، حيث إنّ شرب كميات كافية من الماء أثناء الرجيم يخلص الجسم من السموم المتراكمة فيه، ويولّد الشعور الشبع، وبالتالي تناول كميات قليلة من الطعام.
برنامج حمية غذائية لتنزيل الوزن بسرعة

وجبة الإفطار

• ثلث رغيف خبز، أو قطعة توست واحدة.
• بيضتان مسلوقتان.
• كوب من الحليب القليل الدسم.

• حبة فاكهة واحدة، مثل: البرتقال، أو الموز، أو التفاح.
• حبة واحدة من الخضار: مثل الخيار، أو الخس، أو الجزر.

ملاحظة: يتم تناول هذه الوجبة بعد ساعتين من تناول كل وجبة رئيسية.

وجبة الغداء

• ثلث رغيف خبز، أو قطعة من التوست.
• خضار مطبوخة، أو مسلوقة، مثل: الفاصولياء الخضراء، أو البطاطا، و الجزر، أو البازيلاء، أو القرع، أو السبانخ، أو القرنبيط.
• كوب ونصف من سلطة الخضار.

• كوب ونصف من سلطة الخضار، مثل: الجزر، والخيار، والطماطم، والكرفس، والمضاف لها مقدار ملعقتين كبيرتان من زيت الزيتون.
• قطعة من السمك، أو الدجاج، أو اللحم المشوي.
• طبق من الأرز، أو البطاطس، أو المعكرونة.

ملاحظة: يجب مراعاة شرب مقدار كوبين من الماء قبل تناول وجبة الطعام بنصف ساعة، بالإضافة إلى ممـ،ـارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفية يومياً لمدة نصف ساعة، وتجنب تناول السكريات، والأطعمة، والمشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.