تمارين رياضية منزليّة لشد الجسم
انت في الصفحة 1 من صفحتين
طريقة لشد الجسم من الترهلات
ترغب الكثير من النساء بالحفاظ على جسم مشدود خالي من الترهلات، دون اللجوء إلى التمارين الرياضيّة الشاقة والمتعبة في الأندية الرياضية، أو اتباع أنظمة غذائية مرهقة، بالإضافة إلى أنّ هناك الكثير من السيّدات العاملات اللواتي لا يجدن الوقت لممـ،ـاړسة التمارين الرياضية خارج المنزل، وسنتعرف من خلال هذا المقال على عدّة طرق لشد الجسم من الترهلات والتي يمكن للسيدة اختيار ما يناسبها منها.
تمارين رياضية منزليّة لشد الجسم
هي واحدة من أشهر الألعاب التي يمارسها الأطفال، وللقفز على الحبل الكثير من الفوائد الصحية التي تساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية والرشاقة، حيث تساعد على حرق ما يقارب 130 سعراً حرارياً أثناء عشر دقائق فقط، وبالتالي تشد الجسم وتمنع الترهلات وتقوي عضلات الجسم جميعها.
صعود الدرج
قد لا يعتبر بعض الأشخاص أن صعود ونزول الدرج نوع من أنواع الرياضات، إلا أنه تمرين له تأثير مهمّ على الرشاقة وعلى عملية شدّ الجسم، كما يوجد في الكثير من صالات الرياضة درجة واحدة أو أكثر مصنوعة من الخشب، والتي يستعملها المدرّبون لأداء التمارين، ويحرق هذا التمرين السعرات الحرارية ويشدّ منطقة الوركين والرجلين بالإضافة إلى شد منطقة الأرداف.
تمرين السواعد من أفضل تمارين الرياضة للسيدات التي تشدّ الصدر والكتفين، بالإضافة إلى زيادة حجم العضلة الثلاثية الرؤوس أو المعروفة بـ Triceps.
تمارين المعدة
على الرغم من أنّ معظم السيدات يجدن تمارين المعدة صعبة الأداء، إلا أنّها من التمارين المساعدة على شدّ منطقة البطن والمعدة، ويفضّل ممـ،ـاړسة هذا التمرين يومياً لمدة عشرة دقائق حتى يتمكّن الجسم من حرق ما يقارب سبعين سعرة حرارية.
وصفات عربية لشد الجسم
وصفة الكركم الطبيعية
المكوّنات:
- ثلاث ملاعق كبيرة من الكركم المطحون.
- كأس ونصف الكأس من الماء الفاتر.
طريقة الاستخدام:
- تمزج كمية الكركم والماء معاً حتى يتشكل مزيج بقوام متماسك يشبه قوام العجينة، ثم توضع على البشرة وتترك لمدة عشرين دقيقة، ثم يغسل الوجه بالماء الفاتر، ولتحقيق أفضل النتائج يحب تطبيق هذه الخلطة مرة كلّ أسبوع.
خلطة القهوة
المكوّنات :
- أربع ملاعق صغيرة من القهوة المطحونة.
- ربع كأس من زيت الزيتون.
