ما هي الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو ؟

نظام الكيتو من أكثر أنظمة الدايت الشهيرة على الإطلاق، فهو نظام يخضع تحت تناول معيار معين من الكربوهيدرات المنخفضة.

وذلك لأن نظام الكيتو يحظر من تناول أي شئ يتضمن على الكثير من الكربوهيدرات، وبالرغم من أن الفواكه غنية بالكربوهيدرات وتعتبر ممنوعة من هذا النظام، ولكن يوجد بعض من أنواع الفواكه الهامة للغاية والمستخدمة في نظام الكيتو دايت.

كما أنه من أبرز ما يميز الفواكه عن غيرها من المأكولات المختلفة، هي أنها تتضمن على نسبة كبيرة من الألياف.

أهم الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو دايت

اولًا: تناول الأفوكادو

يوجد الكثير من الأفراد يحبون تناول الأفوكادو مع السلطة، حيث أنه من أبرز الفاكهه المسموح تناولها في  الكيتو دايت.

ويرجع ذلك إلى أنها تحتوي على الكثير من الدهون الصحية إلى القلب، علمًا أن نسبة الكربوهيدرات الموجودة به لا تتعدى 1.5 جرام لكل من 100 جرام من الأفوكادو.

لذلك فهي فاكهة جيدة للغاية يمكنك تناولها أثناء نظام الكيتو دايت الخاص بك.

كما أنه يحتوي على عناصر ضرورية للغاية لصحة lلچسم، تتمثل في فيتامين K، بالإضافة إلى حمض الفوليك وفيتامين C وعنصر البوتاسيوم.

ثانيًا: تناول البطيخ

يعتبر البطيخ من الفواكه اللذيذة للغاية والمرطبة، التي تحمي lلچسم من lلإصlپة بالجفاف، وتعتبر من أبرز الفواكه المسموح بها في الكيتو دايت.

وذلك لأن تناول نصف كوبًا بمقدار 75 جرام من البطيخ، يزود lلچسم بمقدار 5.4 جرام من الكربوهيدرات الصافية.

ويتضمن البطيخ على مجموعة مختلفة من المعادن والفيتامينات، مثل فيتامين ج بالإضافة إلى عنصر النحاس والبوتاسيوم.

ويحتوي على مركب نباتي يسمى الليكوبين، فهو مضlډ للأكسدة يساهم في تقليل lلإصlپة بتلف الخلايا، مما أصبحت هذه الفاكهة من أهم فواكه الكيتو دايت اللذيذة.

ولكن يجب تناولها بنسب معينة فقط.

فواكه الكيتو دايت

تناول الفراولة

تعد فاكهة الفراولة من الفواكه التي تحتوي على فوائدة عديدة للغاية ومسموح بها في نظام الكيتو، حيث كل كوب منها،
يتضمن على 152 جرام، يحتوي على 8.7 جرام من الكربوهيدرات الصافية إلى lلچسم.

هي فاكهة كيتونية غنية بالفيتامينات مثل فيتامين ج وكذلك المنغنيز وحمض الفوليك،

وتحتوي على عدد من مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين وحمض الإيلاج.