إذا كنت تريد تعزيز نمو الشعر .. عناصر غذائية تساعد على تعزيز نمو الشعر

أن تناول مكمل يحتوي على أحماض أوميجا 3 وأوميغا 6 الدهنية بالإضافة إلى مضادات الأكسدة ومكملات زيت السمك يقلل من ټساقط الشعر ويزيد من كثافة الشعر.
أهم مصادر الأحماض الدهنية
الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل تحتوي على مغذيات قد تعزز نمو الشعر.
تعد الأسماك الدهنية أيضا مصدرا مهما للبروتين والسيلينيوم وفيتامين د وفيتامين ب المفيدة لتعزيز نمو الشعر.
البذور حيث توفر 1 أوقية 28 جراما من بذور الكتان حوالي 6388 مجم من أحماض أوميجا 3 الدهنية.
وهي أكثر مما توفره نصف فيليه من سمك السلمون.
الروبيان على الرغم من كونه منخفضا جدا في الدهون إلا أن الروبيان يوفر أيضا كمية صغيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية المرتبطة بتحسين نمو الشعر.
اوميجا 3 لنمو الشعر
مصدر اوميقا 3
فوائد فيتامين ه للشعر
مثل فيتامين ج فيتامين ه هو مضاد للأكسدة يساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي والتلف الذي يضعف فروة الشعر مما يؤدي لضعف بصيلاته وتساقطه.
أهم مصادر فيتامين ه
الأفوكادو لذيذة ومغذية ومصدر جيد للدهون الصحية وفيتامين ه.
المكسرات لذيذة ومريحة وتحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي قد تعزز نمو الشعر. أيضا توفر المكسرات فيتامينات ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية حيث ارتبط نقص أي من هذه العناصر الغذائية في الچسم بفقدان الشعر.
البذور غنية بفيتامين ه كما توفر البذور كمية كبيرة من العناصر الغذائية مع عدد قليل نسبيا من السعرات الحرارية. تعزز العديد من هذه العناصر الغذائية نمو الشعر.
من أجل الحصول على أكبر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية من الأفضل تناول مزيج من البذور المختلفة.
فيتامين ها لنمو الشعر
أفوكادو وفائدته للشعر
فوائد الزنك للشعر
الزنك معدن يساعد على دعم نمو الشعر ودورة الإصلاح.
قد يؤدي نقص الزنك في النظام الغذائي إلى تعزيز تدفق التيلوجين وهي المرحلة التي تظل فيها الشعرة في انتظار مصيرها وهو السقوط.
أهم مصادر الزنك
المحار يعد مصدرا طبيعيا مهما للزنك إلا إن تناول الكثير من الزنك يمكن أن يعزز أيضا ټساقط الشعر. هذا هو السبب في أن الحصول على الزنك من الأطعمة مثل المحار قد يكون أفضل من تناول المكملات الغذائية حيث توفر الأطعمة

الزنك في جرعات صغيرة ولكنها صحية.
الفاصوليا توفر حصة  100 جرام من الفاصوليا السۏداء 7 ٪ من احتياجاتك اليومية من الزنك.
الروبيان كما يعتبر الروبيان مصدرا رائعا للبروتين والحديد وفيتامين د فهو مصدرا جيدا للزنك.
فوائد الزنك لنمو الشعر
فيتامين الزنك
فوائد فيتامين د للشعر
ربطت الدراسات نقص فيتامين د في الچسم بمشكلة فقدان الشعر بشكل رئيسي.
أهم مصادر فيتامين د
الروبيان توفر حصة 100 جرام من الروبيان 38٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين د.
فيتامين د لنمو الشعر
افضل اكل للشعر
ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة شعرك قد يؤدي نقص العناصر الغذائية الصحية بما في ذلك الفيتامينات والحديد والزنك والبروتينات والبيوتين والأحماض الدهنية الأساسية إلى إبطاء نمو الشعر وتساقطه.
لحسن الحظ في نهاية افضل عناصر غذائية لتعزيز نمو الشعر قد يساعد تصحيح النقص في أي من هذه العناصر الغذائية في علاج ټساقط الشعر وتعزيز معدل نمو الشعر. إذا كنت تعتقد أنك تفتقر إلى أي من هذه العناصر الغذائية فحاول إضافة بعض الأطعمة المذكورة أعلاه إلى نظامك الغذائي.