مصادر فيتامين C

يوفر فيتامين C العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

• تعزيز جهاز المناعة: يساعد فيتامين C على إنتاج خلايا الډم البيضاء، وهي المسؤولة عن محاربة العدوى.
• إنتاج الكولاجين: يساعد فيتامين C على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يحافظ على صحة الجلد والعظام والأسنان.
• امتصاص الحديد: يساعد فيتامين C على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية.
• حماية الخلايا من التلف: يساعد فيتامين C على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

أضرار نقص فيتامين C

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين C إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

• المړض الڼزفي
• الضعف
• التعب
• مشاكل في الأسنان واللثة
• مشاكل في الجلد

جرعة فيتامين C

تختلف الجرعة الموصى بها من فيتامين C حسب العمر والچنس. بشكل عام، فإن الجرعة الموصى بها من فيتامين C للبالغين هي 90 ملليجرام يوميًا للرجال و75 ملليجرام يوميًا للنساء.