أطعمة مهمة لبناء العضلات وتقوية الجسم

من المعروف أن الإنسان يتأثر بالعوامل الهرمونية وهي التي تؤثر في زيادة أو نقصان الوزن والتي تؤثر في كثير من العوامل الأخرى لديك. وإن فهمت كيف يعمل جسمك وما هي الأطعمة التي تؤثر في هرموناتك فيمكنك بسهولة أن تضبطها لصالحك، وفي هذه الحالة أقصد أن تجعلها تساعدك في عملية زيادة أو نقصان وزنك وأيضاً في عملية بناء العضلات. وبالطبع يطمح معظم الشباب في بناء جسم ممشوق متناسق وبناء عضلاتهم بشكل صحيح. وسوف نساعدكم قي هذه المهمة بهذه الأطعمة التي سوف تساعدكم في بناء العضلات بالإضافة للتمارين الرياضية المناسبة بالطبع.

1- اللحوم:

للأسف ما يزال علماء التغذية في خلاف حول ما إذا كانت اللحوم مفيدة أم مضرة وأيضاً حول طريقة تحضيرها بشكل أفضل، لكن ما هو مؤكد أن اللحوم تزيد من نسبة التستوستيرون، وهذا بالطبع في حالة أكل اللحوم منخفضة الدهون وبشكل شبه منتظم لكن ليس كل يوم. ويمكنك أن تستبدلها في بعض الأوقات بأنواع أخرى من الطعام عالية البروتين.

2- البيض:

البيض غني بفيتامين د والذي يساعد على إبقاء النسب الطبيعية للتوستستيرون في الډم. ويمكنك تحقيق أقصى فائدة بإضافة بيضة واحدة لنظامك الغذائي في اليوم، وتجنب أن تزيد هذه الكمية خصوصاً إذا كنت تعاني من مشاكل في نسب الكوليسترول.

3- القرنبيط:

يمكن للقرنبيط أن يقلل من هرمون الإستروجين وأن يزيد من هرمون التستوسيرون. ويمكنك أن تتناوله بالطريقة التي تعجبك سواء كان مسلوقاً أو مقلياً لكن حاول أن تدخله كعنصر مهم في نظامك الغذائي اليومي.

4- العسل:

للعسل فوائد جمة لا حصر لها وهو يساعد بشكل كبير جداً في تحفيز قدراتك المناعية حيث إن أخذ ملعقة واحدة يومياً يمكن أن تفيدك بشكل كبير، ويمكنك إضافته على مشروبك المفضل أو إضافته لسلاطة الفواكه أو غيرها.