أطعمة مهمة لبناء العضلات وتقوية الجسم

5- العنب:

تساعد المكونات الموجودة في العنب على الإبطاء من سرعة علامات التقدم في السن وتزيد من نسبة هرمون التستوسيرون، والكمية التي تفي بالغرض يمكن أن تكون بحجم قبضة اليد، لكن احرص على تناولها بشكل يومي بقدر الإمكان.

6- البقوليات:

تحتوي جميع أنواع البقوليات على فيتامين د بالإضافة إلى البروتين. ويمكنك أن تتناول البقوليات في السلاطة أو بشكل منفصل كوجبه بحد ذاتها، وهي تساعد في زيادة نسبة التستوسيرون وأيضاً تساعد على الإبقاء على سلامة عضلة القلب.

7- اللبن:

في الحقيقة اللبن يحتوي على معظم الفيتامينات التي تساعد في بناء العضلات هذا بالإضافة إلى أنه غني بالكالسيوم الذي يقوي العظام، وأيضاً فيتامين د الذي يزيد من نسبة التستوسيرون. ويُفضل شرب اللبن الذي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون.