طرق تنشيط الدورة الدموية من خلال ممارسة تمارين الرياضية

يجب أن تضع هذه المعلومة في ذهنك وهي: قبل البدء في أداء أي تمرين سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل، يجب أداء تمارين إطالة في بادئ الأمر، فهذه التمارين تقوم بتليين وتدفئة العضلات والجسم عموماً، فأنت بذلك تُهيئ الجسم لما هو آت، كما أن أداء تلك التمارين يُعزز من تدفق الډم وبالتالي يمنع الإصابات، وتجدر الإشارة أن أداء مثل هذه التمارين لا ينتج عنه أي ألم، فإذا شعرت بأي ألم أثناء أداء التمرين فيجب التوقف عن أدائه فوراً فقد تكون اتخذت وضعية خاطئة.

تمارين إطالة خاصة بالأيدي والأصابع

يجب أن تعطي قدر كاف من الاهتمام للأيدي وللأصابع مثلما تعطي اهتمام للجسم كله، لهذا تأكد من القيام ببعض التمارين المُدرجة في مقطع الفيديو الآتي:

تمارين إطالة خاصة بالرقبة

للحصول على أفضل النتائج، قم بعمل تمرين الإطالة التالي:

1. حرك رأسك نحو الكتف الأيمن وانتظر في هذه الوضعية لبضع ثوان، ثم بدل إلى الكتف الأيسر.
2. بعد الانتهاء من التمرين الأول قم بتحريك رأسك صعوداً وهبوطاً ببطء حتى تشعر بأن عضلات الرقبة بدأت بأن تصبح مرنة، ولكن تذكر أن تتم جميع الحركات ببطء شديد دون عڼف لتجنب الإصابات.

تمرين الضغط

لنفترض أنك تستيقظ من السرير في تمام الساعة 7:30 صباحاً، ننصحك بتناول كوب من الماء الفاتر ومن ثم قم بأداء عشرة من تمرين الضغط لتحفيز تدفق الډم في ذراعيك والجسم أيضاً، بالطبع إن هذه العادة ستجعلك نشط للغاية ربما أكثر من تناولك لفنجان من القهوة.

المشي لمسافات طويلة أو مجرد المشي

بالطبع نحن لن نُجبرك على تسلق قمة جبل إفرست لتُشعر بفوائد المشي لمسافات طويلة، ولكن حتى المشي البسيط سيُحفز الدورة الدموية، فبمجرد المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم ستلمس تغييرات كثيرة في حياتك، وربما هذه فرصة للتنزه مع شريك الحياة 😉 .

الحركات الراقصة

بالطبع إن أبسط شيء يُمكن القيام به هي الحركات الراقصة فهي تخفف من التوتر وأيضاً تُنشط الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تُخلصك من المزاج السيئ.