أعراض تشير إلى وجود نقص في الفيتامينات الضرورية

1. تساقط الشعر
 

السبب: نقص B7 (والمعروف باسم البيوتين)، وقد يكون نتيجة تناول الكثير من البيض النيئ، حيث يحتوي بياض البيض النيئ على الأفيدن والذي يحد من قدرة الجسم على هضم البيوتين.

ما هو العلاج؟! لزيادة نسبة البوتين في الجسم يُنصح بتناول المزيد من اللوز وفول الصويا والبطاطس (سواء المهروسة أو المخبوزة) والموز.

2. تشنج العضلات
 

السبب: تشنج العضلات المتكرر يعني أن الجسم يفتقر إلى الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وقد يحدث هذا نتيجة تعرق الجسم دون تعويضه، فالعرق غالباً ما يكون مُحمل بالمعادن.

ما هو العلاج؟! تناول المزيد من المكسرات (مثل اللوز والبندق) واليقطين والموز والتفاح كذلك.

3. ظهور طفح على الوجه
 

 السبب: قد يكون السبب هو نقص فيتامين B7 (البيوتين)، حيث تُخزن أجسادنا الكثير من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون كفيتامين (أ، هـ، ك، د) ولكن تختلف فيتامينات المجموعة ب عنهم فهي تحتاج إلى التجديد باستمرار.

ما هو العلاج؟! باستثناء المكملات الغذائية التي يمكنك شراؤها من الصيدليات، يمكنك زيادة كمية البيوتين ببساطة عن طريق تغيير النظام الغذائي الخاص بك، وذلك من خلال تضمين الفِطر والبطاطس والجبن والبيض المسلوق والسبانخ والقرنبيط في نظامك الغذائي.

4. خدر في الأطراف