الصحة الغذائية خلال الرضاعة

انت في الصفحة 2 من 3 صفحات

المجموعة الغذائية	عدد الحصص التي يُنصح بتناولها	نصائح وملاحظات
الحبوب والنشويات	ثماني حصص يومياً	يُنصح بأن تكون أكثر من أربع حصص منها من الحبوب الكاملة مثل الفريكة، والخبز الأسمر، والشوفان.
الخضروات	ثلاثة أكواب يومياً	يُنصح بالتركيز على الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، والملوخية، والبازيلاء، والفاصولياء، والخضروات النشوية كالبطاطا، والذرة.
الفواكه	كوبان يومياً	يُنصح بالتّنويع في تناول أصناف الفواكه المختلفة مثل الموز، والتفاح، والبرتقال والتين.
الحليب	ثلاثة أكواب يومياً	يُنصح بتناول منتجات منخفضة الدسم من الحليب، واللبن، والأجبان.
اللحوم والبقوليات	ست حصص ونصف يومياً	يُنصح بالتنويع في تناول أصناف اللحوم المختلفة مع التركيز على اللحوم المنخفضة بالدهون مثل الأسماك الطازجة والبقوليات.
الزيوت والدهون	سبع ملاعق صغيرة يومياً	يُنصح بتناول الزيوت غير المشبعة مثل زيت الزيتون.

مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.

نصائح عامة
إنّ اللّجوء للرضاعة الطبيعية يعدّ الخيار الأفضل من أجل ضمان نمو الطفل، وحصوله على جميع العناصر الغذائيّة المفيدة له، خاصةً عند التزام الأم بنظامٍ غذائيّ صحيّ ومتكامل، وممارسة رياضةٍ خفيفةٍ بشكلٍ مستمر. ويُنصح للمرأة المرضع بما يأتي:

أن تتجنب المشروبات والمأكولات المضاف إليها المحليات الصّناعية والمواد الحافظة.
أن تتجنب المأكولات التي من شأنها أن تسبب الانتفاخ والغازات مثل الملفوف، والقرنبيط، والعدس، وتجنب المأكولات التي قد تؤثر في رائحة ونكهة الحليب كالثّوم والبهارات.
أما بالنّسبة للكحول، والتّدخين، والكافيين؛ فإنّ هذه المواد الثلاثة ذات تأثيرٍ سلبيّ في كلٍّ من الأم والطفل، وقد يؤدي الإفراط في استهلاكها إلى حدوث أضرارٍ صحيةٍ ومرضية على المدى البعيد.
يجب على المرأة المرضع التأكد من طهي الطعام بشكلٍ جيد، واختيار تناول المأكولات ذات الجودة العالية لتجنب حدوث حالات التّسمم الغذائي والتّلبك المعوي.

أسعار السيارات في الآونة الأخيرة شهدت تقلبات ملحوظة، حيث تأثرت بارتفاع وانخفاض الدولار، مما انعكس على تكلفة علامات تجارية مثل تويوتا، هيونداي، ومرسيدس. و BMW هذا الارتباط بين سعر الصرف وسوق السيارات يحدد قدرة المستهلكين على اقتناء المركبات.

تعد المرأة المرضع أكثر عرضة للإصابة بنقص مخزون الحديد في جسمها نظراً إلى استنفاد كميةٍ كبيرةٍ من الحديد خلال فترة الحمل. لذلك قد تحتاج المرضع إلى تناول المكملات الغذائية في حالة نقص مستوى أحد العناصر المهمة في الد,م بعد استشارة الطبيب، والقيام بالفحوصات الدورية اللازمة؛ لأنّ حدوث نقص في أحد هذه العناصر يقلّل من كمية الحليب المدرّ.