نصائح لتخفيف الكرش

• إدخال النشاط البدني في الروتين اليومي:ممارسة الرياضة مهمة جداً لحرق الدهون وفي الوقت ذاته للمحافظة على الكتلة العضلية في الجسم، وذلك لأنّ العضلات تحرق السعرات الحرارية أكثر من الدهون، وبالتالي كلما كان كتلة عضلية أكبر كان الحرق أكثر،[٤][٦] وبالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، يوصى بممارسة النشاط البدني المعتدل، مثل المشي السريع، لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع (30 دقيقية في اليوم خمس مرات في الأسبوع) أو النشاط البدني القوي، مثل الركض، لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع (15
•  دقيقية في اليوم خمس مرات في الأسبوع).[٥] ولا تكفي ممارسة الرياضة وحدها إذ يجب أن يكون النشاط البدني خلال اليوم كاملاً، فإذا كان العمل لا توجد فيه حركة بدنية فمن الممكن اتباع هذه النصائح:
  • أخذ فواصل قصيرة كل ساعة وتحريك الجسم، من الممكن القيام بنزهة قصيرة.
  • تحريك الأقدام عند التحدث أو أخذ استراحة وعدم القدرة على تغيير المكان في العمل.
  • عدم استخدام المصعد والصعود على الدرج.
  • إيقاف تشغيل التلفزيون والأجهزة الأخرى عند الرجوع إلى المنزل والقيام بشيء أكثر نشاطاً.

• النوم الكافي: نقص النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الوزن، والإصابة بالسكري، وغيرها من المشاكل الصحية، أربع أو خمس ساعات من النوم غير كافية للجسم، إذ يجب الحصول على فترة كافية من النوم تتراوح من (7 إلى 8) ساعات في اليوم.
• التخفيف من مستويات التوتر: الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر أكثر عرضة للإصابة بالسمنة في منطقة البطن من الأشخاص الأكثر استرخاءً، وذلك لأن الإجهاد يطلق هرمون الكورتيزول، مما يشجع تراكم الدهون حول البطن، لذلك فإن تخصيص بعض الوقت للخروج والاسترخاء خطوة مهمة من الممكن أن تساهم في تخفيف الدهون الزائدة في البطن.

وتجدر الإشارة إلى أنّ التّخلص من دهون البطن يحتاج إلى الجهد والصبر، لذا فإن فقدان الدهون الزائدة والمحافظة على عدم اكتسابها مرة أخرى يجب أن يكون عن طريق فقدان الوزن بطريقة ثابتة وبطيئة.
دهون البطن مؤشر لخ-طر الإصابة بالأمراض
الأشخاص الذين يعانون من السمنة في منطقة الخصر والبطن لديهم خطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة من الأشخاص الذين يتوزع وزنهم الزائد حول الوركين