أعراض نقص الزنك وكيفية تعويضة

4. فقدان الشهية

إذا لاحظت أن شهيتك تضعف وتقل أو أنك أصبحت لا تتذوق الطعام بشكل جيد كما اعتدت في الماضي، فقد تعاني من نقص في مستويات الزنك دون أن تعلم، فانخفاض مستويات هذا المعدن يؤثر أيضاً على حواس الجسم، مما قد يؤدي في نهاية المطاف إلى انخفاض الشهية. فوفقاً لشركة HealthStatus الواقعة في ولاية إنديانا، “لوحظ أن بعض الأشخاص المصاپون بفقدان الشهية العصبي يفقدون الإحساس بالتذوق أيضاً، كما أن انخفاض مستويات الزنك يظهر لدى الأشخاص في صورة تحسس من الأطعمة وشذوذ في الروائح” كما أن انخفاض الزنك قد يُقلل من إنتاج حمض المعدة، مما ينتج عنه انخفاض الشهية.

5. سوء الرؤية الليلية

إذا لاحظت مؤخراً أن عينيك تستغرق وقتاً طويلاً للتكيف مع الظلام أو إذا كنت تعاني من العمى الليلي، فعليك الانتباه! فوفقاً لجمعية البصريات الأمريكية (AOA)، فإن الزنك يلعب دوراً حيوياً في جلب فيتامين أ من الكبد إلى الشبكية من أجل إنتاج الميلانين (وهو صباغ واقي في العينين)، وبدون عمل هذا المعدن كناقل لفيتامين أ، لن تتمكن العين من التكيّف في الظلام وبالتالي ستكون أكثر عرضة لأضرار أشعة الشمس، ومع ازدياد نقص مستوى الزنك في الجسم قد يتدهور الأمر ليصل إلى ظهور بقع أو حتى إعتام عدسة العين.

6. عدم النوم بشكل جيد في الليل

قد يؤثر نقص هذا المعدن على نوعية نومك وقد يصيبك بالأرق، فوجود مستويات كافية من الزنك في الډم قد يُقصر الوقت الذي تستغرقه حتى تغُط في النوم، وفي العموم يزيد من الوقت الإجمالي للنوم. بالإضافة إلى ضمان جودة النوم وكذلك كفاءته (الوقت الذي تقضيه نائماً في السرير).

7. التئام الچروح ببطء شديد

قد يتفاجئ بعض الأشخاص من عدم التئام الچروح بالرغم من مرور أكثر من أسبوع بعد الإصابة بها، وقد لا يعلمون أن السبب قد يكمن وراء نقص مستويات الزنك في الجسم، حيث توصلت دراسة نُشرت في  مجلة Nutrients لنتائج كانت مفادها أن “الزنك يلعب دوراً كبيراً في تنظيم جميع مراحل عملية التئام الچروح، بدءاً من ترميم وإصلاح الأغشية وتجلط الډم وحثّ آليات المناعة ومضادات الالتهاب على الدفاع، وحتى إعادة نسيج الأنسجة والأوعية وصولاً إلى تكوين الندبات. فبدون هذا المعدن لن تتمكن بشرتك من الخضوع لعملية الإصلاح، وستكون جروحك أكثر عُرضة للبكتيريا وللمزيد من الضرر.

مصادر الحصول على الزنك من خلال النظام الغذائي:

أهم شيء هو أن تعرف أنك لست بحاجة إلى الكثير من الزنك حتى تعمل وظائف جسمك بشكل صحيح، أنت بحاجة فقط إلى الكمية الصحيحة، ووفقاً لمايو كلينيك، فإن “الكمية اليومية الموصى بها من الزنك هي 8 ملغ للسيدات- وللحامل أو المُرضعة، فإن الكمية الموصي بها هي من 11 إلى 12 ملغ. أما عن الأطعمة الغنية بالزنك والتي يوصي بإدماجها في النظام الغذائي الخاص بك للحصول على هذا المعدن بشكل طبيعي:

1. المحار
2. اللحم الأحمر
3. بذور اليقطين
4. الدجاج
5. المكسرات والحبوب الكاملة
6. الفاصوليا والحبوب المدعمة
7. الخ…..