تمارين بسيطة لتخفيف حدة عرق النسا

ما هو العصب الوركي؟

العصب الوركي هو أطول وأوسع عصب في جسم الإنسان فهو يمتد من أسفل الظهر وحتى أسفل كل ساق مروراً بالوركين.

وتكمن أهمية هذا العصب في توصيل الحبل الشوكي بعضلات الساق والقدم، وهو أمر حيوي للجسم. وعندما يحدث الالتهاب فإنه عادة ما يحدث على جانب واحد فقط من الجسم في المرة الواحدة.

أسباب التهاب العصب الوركي أو عرق النسا:

يحدث عرق النسا عادة نتيجة الضغط على العصب الوركي والذي قد يحدث نتيجة الحالات الآتية:

• الانزلاق الغضروفي في المنطقة القطنية (منطقه خروج العصب الوركي)
• ضيق قناة العمود الفقري
• نمو النتوءات العظمية

أعراض عرق النسا:

• ألم مستمر بطول مسار العصب قد يمتد من أسفل الظهر وحتى أسفل الجزء الخلفي من الفخذ وإلى أسفل الساق والقدم.
• إحساس كالوخز بالدبابيس والإبر، أو الخدر والضعف، أو الإحساس بتنميل أسفل الساق في بعض الحالات.

♦♦ على الرغم من أن الألم يمكن أن يكون شديداً، إلا أن معظم حالات عرق النسا يتم علاجها دون التدخل الجراحي، ويشفى المړيض خلال بضعة أسابيع.

وبعد أن أخذنا نظرة موجزة عن عرق النسا أو التهاب العصب ألوركي، فإذا كنت تعاني من آلام في الظهر أو في الورك أو في الأرداف أو آلام الساق، فنحن ننصحك بالآتي:

5 وضعيات لتخفيف آلام عرق النسا:

1. وضعية الكوبرا
 

• استلقِ على بطنك، مع مراعاة استقامة الساقين، ووضع راحة اليدين على الأرض بالقرب من الصدر.
• ارفع الصدر عن الأرض بحوالي 45 درجة، بمساعدة راحتي اليدين.
• الثبات في هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ قبل العودة إلى وضع البداية.

♦♦ كرر التمرين 10 مرات.

2. وضعية من الركبة للكتف