طريقة أداء تمارين ديكول

التمرين الثاني

• استلقِ على ظهرك، وباعد بين ساقيك وقدميك بعرض كتفيك، مع وضع اليدين متقاطعتين فوق صدرك.
• ودون رفع الحوض والساقين من على الأرض، ابدأ بتحريك كتفك الأيسر نحو الجهة اليمنى.
• ثم أثبت في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ، ثم عُد ببطء للموضع الأول.
• كرر نفس الخطوات للاتجاه المعاكس.

التمرين الثالث
 

• استلقِ على ظهرك مع فرد ذراعيك على الجانبين بحيث تكون راحة اليد موجهة لأسفل، وساقيك مفرودتان مع ضم القدمين.
• دون رفع كتفيك والرأس من على الأرض، ابدأ بتحريك كلا الساقين إلى أقصى اليمين بقدر الإمكان وتذكر بأن تحافظ على قدميك ملتصقتين.
• أبقى في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ، ثم عُد للوضعية الأولى.
• كرر نفس التمرين في الاتجاه المعاكس.

التمرين الرابع

• استلقِ على ظهرك، وباعد بين ساقيك وقدميك بعرض كتفيك، مع وضع اليدين متقاطعتين فوق صدرك.
• أمِل جسمك نحو اليسار بحركة سريعة دون رفع الحوض والساقين من على الأرض.
• أبق في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ، ثم ارجع للموضع الأول.
• كرر نفس التمرين في الاتجاه المعاكس.

التمرين الخامس

• قف بشكل مستقيم مع النظر للأمام..
• اثني ركبتيك وانحني ببطء للأمام دون أن تحني ظهرك، مع إبقاء يديك بالقرب من جسمك.
• حافظ على هذه الوضعية لمدة 2-3 ثوانٍ، ثم عُد إلى الموضع الأولي.

الجانب النفسي من برنامج ديكول للتأهيل

برنامج ديكول للتأهيل لا يشتمل على الجزء الجسدي فقط ولكنه يُركز أيضاً على الجانب النفسي، فالصحة النفسية لا تقل أهمية عن التدريبات نفسها:

• يجب أن يضع المړيض في اعتباره دائماً أن تَبنّي الفكر الإيجابي والتحفيز وأنك في طريقك لاستكمال الشفاء هو أمر ضروري.
• يجب أن تكون في قمة تركيزك أثناء أداء التمرين، ولهذا انتبه بأن تكون الأجواء المحيطة بك أثناء التمرين مناسبة ولا يوجد بها أي شيء يُصرف انتباهك.
• إذا شعرت بالڠضب أو الانزعاج أو الإحباط أثناء التمرين، فتوقف مؤقتاً، وحاول أن تعود مرة أخرى للجانب الإيجابي المُحفز لك.
• ضع في عقلك عند إنهاء التمرين بأنك حققت إنجازاً وتحركت خطوة نحو شفاءك.