إرشادات يجب أن تتبعها لفرد ظهرك وتقليل انحنائه

1. قم بتذكير نفسك دوماً باتخاذ وضعية الظهر المستقيم

أشرنا في المقدمة أن الأمر برمته يعتمد على الإدراك، والتركيز دوماً على اتخاذ الوضع الصحيح خلال اليوم حتى تصبح عادة تفعلها دون أن تشعر، ولهذا تحتاج إلى التذكير. لذلك يُمكنك عمل ورق ملاحظة تكتب فيها ما تشاء لتحفيزك ولتذكيرك باتخاذ الوضع الصحيح، ووضعها إما على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك، أو في المطبخ أو في أي مكان تجلس وتقف فيه كثيراً.

2. ممارسة أي نشاط

يُقال إن البقاء نشيطاً يساعد في الحصول على وضعية جسم جيدة. ربما يرجع السبب لتقوية عضلات الجسم بشكل مستمر. ولأننا نستخدم هواتفنا على مدار اليوم ونجري العديد من المكالمات، فدعونا نستفيد من الأمر من خلال محاولة المشي والحركة أثناء تلقي المكالمات.

3. اصنع قائمة بالأنشطة التي تفعلها بانتظام بشكل يومي

توجد بعض الأشياء التي نفعلها يومياً بانتظام، كتفحّص إشعارات ومنشورات التطبيقات أو تناول رشفة من الماء، أو