إرشادات يجب أن تتبعها لفرد ظهرك وتقليل انحنائه

بالعديد من الأشياء، فأحد الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر هو الجلوس في وضع منحني. ولحسن الحظ، يُمكن اتخاذ وضعية الجلوس الصحيحة بمساعدة مسند الظهر، وهو عبارة عن أداة لدعم الجزء السفلي من العمود الفقري. ويُمكنك إما شراء الأداة المخصصة لهذا الغرض، أو ببساطة يُمكنك استخدام شيء بسيط مثل منشفة ملفوفة. فقط احرص على أن يكون مسند الظهر داعماً للجزء السفلي من ظهرك، وذلك للمساعدة في دعم المنحنى الأمامي الطبيعي للفقرات القطنية للعمود الفقري.

7. وضع يديك في جيوبك الخلفية عندما تكون واقفاً

هذه الحيلة رائعة كما أنها بسيطة، فإن انحناء الظهر يُصاحبه انحناء الاكتاف إلى الأمام، وكذلك ميل الجزء العلوي بأكمله إلى الأمام. وهناك بعض التمارين السهلة لتغيير هذه العادة بسرعة. على سبيل المثال، فقط حاول وضع يديك في جيوبك الخلفية، حتى تُجبر كتفيك للاستقامة مما يجعلك تقف بشكل مستقيم على الفور.

8. امشي بكل ثقة

ومن أجل الحفاظ على وضعية جيدة أثناء المشي، يجب أن تركز على إطالة عمودك الفقري. وحتى تتذكر هذا دوماً، قم بتذكير نفسك أن تمشي بكل ثقة وأن تكون رأسك مرفوعة للأمام، وكأنها مُثبتة بواسطة خيط غير مرئي متصل بالأعلى. فالخطوات التي تملؤها الثقة ستجعل ظهرك مستقيماً ذو إطلالة رائعة.

9. تحكَّم في وضعية ذقنك!!

يصل وزن الرأس إلى 12 كجم، ومجرد الانحناء إلى الأمام، يزيد من وزن الرأس، وهو ما يضع حِمل زائد على عضلات الرقبة وكذلك جميع العضلات المتصلة.

ولهذا ننصحك دائماً بتكرار تمرين صغير وهو الجلوس في وضعية الجلوس الصحيحة مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض ومحاولة إرجاع الذقن للخلف برفق، دون مبالغة في إمالة الرأس. واثبت في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان ثم استرخِ، مع التكرار.

10. حافظ على أن تكون قدميك منبسطتين على الأرض أثناء الجلوس

بسبب طبيعة الحياة التي نعيشها هذه الأيام والتي تتطلب المزيد من الجلوس طوال اليوم، فالأفضل أن نتخذ وضعية الجلوس الصحيحة إذا كنا نريد الحصول على الوضعية المثالية لأجسامنا. ولذلك فمن الضروري توزيع وزن جسمك بالتساوي على وركيك وقدميك. وهذا يعني الجلوس مع ثني ركبتيك بزاوية قائمة ووضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. وإذا لم تتمكن قدميك من الوصول إلى الأرض، فيمكنك استخدام أي مسند.

يُمكنك أيضاً أن تلتقط صورة لنفسك في وضعية الوقوف العادية الخاصة بك في الوقت الحالي، لترى نفسك كل فترة كيف تبدو وأنت منحني الظهر. والتقط صورة أخرى وأنت بظهر مستقيم. وستكتشف بنفسك كمّ الفارق الرهيب الذي تبدو عليه بمجرد محاولة جعل ظهرك مستقيماً، ستكون هذه الصور حافزاً بالنسبة لك.