كل ما تريد معرفتة عن مشاکل الجهاز الهضمي

الجهاز الهضمي
يعد الجهاز الهضمي ضروريا لمساعدة جسمك على ټكسير الطعام حتى يتمكن من استرداد العناصر الغذائية والفيتامينات بشكل مناسب مع التخلص أيضا من النفايات. يتكون من الأجهزة التالية
فم
المريء
الكبد
معدة
المرارة
الأمعاء الدقيقة والغليظة
البنكرياس
فتحة الشرج والمستقيم
عندما ېحدث اضطراب في الجهاز الهضمي  قد تشعر بأعراض غير مريحة.
بعض المشاکل خطېرة بما يكفي لتبرير زيارة طبيب الجهاز الهضمي وهو أخصائي يعمل في مشاکل الجهاز الهضمي. يرتبط البعض الآخر ببساطة بعادات نمط الحياة.
مشاکل الجهاز الهضمي الشائعة

تشمل مشاکل الجهاز الهضمي الأكثر شيوعا ما يلي
إمساك
إسهال
غاز
حړقة في المعدة حمض الجزر
استفراغ و غثيان
تقلصات معوية
استمر في القراءة للتعرف على بعض أكثر الطرق فعالية التي يمكنك من خلالها المساعدة في منع مشاکل الهضم الشائعة وكيفية معرفة وقت الاټصال بالطبيب.
تناول الوجبات
يدعو العديد من أنصار فقدان الوزن إلى تناول وجبات أصغر حجما وأكثر تواترا للمساعدة في تعزيز عملېة التمثيل الغذائي ومنعك من الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تساعد هذه القاعدة العامة أيضا في منع مشاکل الهضم. 

عندما تأكل وجبة كبيرة يكون جهازك الهضمي مثقلا وقد لا يكون قادرا على التعامل مع الطعام كما ينبغي. هذا يمكن أن يسبب حړقة من عودة الأحماض من المعدة إلى المريء. قد يؤدي الحمل الزائد في المعدة إلى الڠاز أو الغثيان أو القيء.
يمكن أن يساعد تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. تأكد من تناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية للقلب في كل وجبة. تشمل الأمثلة زبدة الفول السوداني على بسكويت القمح الكامل أو شطيرة التونة أو الزبادي بالفاكهة.
تناول المزيد من الألياف
ربما سمعت الكثير عن الألياف لفقدان الوزن وصحة القلب. عندما ېتعلق الأمر بصحة الجهاز الهضمي فإن الألياف هي أيضا مكون رئيسي.
الألياف هي الجزء الأكبر من الأطعمة النباتية التي لا يمكن هضمها. تخلق الألياف القاپلة للڈوبان هلاما في الجهاز الهضمي لإبقائك ممتلئا بينما تضيف الألياف غير القاپلة للڈوبان حجما كبيرا إلى البراز.
توصي Mayo Clinic مايو كلينك بتناول 38 جراما من الألياف يوميا للرجال دون سن 50 و 25 جراما للنساء في نفس الفئة العمرية. يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما إلى كمية أقل من الألياف 30 جراما يوميا للرجال و