أساليب طبيعية لعلاج آلام الركبة
أن تدليك عضلات الفخذ سيكون له تأثير مفيد على الركبة.
7. استخدام الزيوت العطرية والأساسية
لدى الزيوت الأساسية دور فعال في تقليل الألم ولقد اقترحت دراسة نشرت في عام 2008 أن التدليك باستخدام زيت يحتوي على الزنجبيل والبرتقال يكون له دور إيجابي في تقليل آلام الركبة المعتدلة وحتى الشديدة والتي تكون نتيجة التهاب المفاصل.
8. تطبيق مبدأ PRICE الحماية والراحة والثلج والضغط والرفع
يعتمد هذا المبدأ على 5 خطوات يجب القيام بها لتخفيف آلام الركبة في المنزل الناتجة عن إصابة الأنسجة الرخوة مثل حدوث الالتواء
وهذا يعني حماية الجزء المصاپ من أية إصابة إضافية وذلك من خلال حمايته من أي احتكاك خارجي قد يزيد من سوء الحالة.
الراحة Rest
تقلل الراحة من خطړ الإصابة الإضافية وتعطي الأنسجة وقتا للشفاء. ومع ذلك لا ينصح بإيقاف الحركة بالكامل لفترات طويلة لأن هذا قد يؤدي إلى تيبس وضعف العضلات.
يساعد الثلج في تقليل التورم والالتهاب ولكن يجب تغليفه بقطعة قماش أو أي حائل بسيط ثم وضعه لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم الأول من الإصابة واحذر من وضع الثلج على الجلد مباشرة لأن هذا قد يؤدي إلى مزيد من الضرر.
الضغط Compression
من الخطوات الهامة خاصة بعد الإصابة هو وضع رباط مطاطي أو داعم الركبة لزيادة مستويات الراحة ويفضل استخدام دعامات الركبة أو الضمادة الثابتة وغير الضيقة.
من الأفضل رفع الجزء المصاپ لفوق مستوى القلب على أقل تقدير 30 سم للحد ولتقليل السوائل المتجمعة حول منطقة الإصابة والأنسجة المتمزقة خلال الأيام 23 الأولى من الإصابة.
9. تطبيق طريقة الحرارة والبرودة
يمكن للحرارة والبرودة أن تكون فعالة في علاج آلام أسفل الظهر وأيضا لهما دور فعال في تخفيف الآلام الناجمة عن التهاب المفاصل.
البرودة الثلج احرص على لف الجزء المصاپ بقطعة قماش إذا كنت تشعر بالألم ويوجد تورم والتهاب.
قد يستخدم بعض الناس الحرارة لتحسين الحركة في الصباح وتقليل التورم في وقت لاحق من اليوم.
11. الحقن الموضعي للركبة
في عام 2017 أجريت دراسة على مجموعة من الأشخاص عددهم 570 شخصا وخلصت الدراسة إلى نتائج مفادها أن الوخز بالإبر قد يساعد الأشخاص المصابين بآلام المفاصل في الركبة وكانت الدراسة مقسمة كالآتي حيث تلقى المشاركون إما
23 جلسة من جلسات الوخز بالإبر التقليدية لمدة 26 أسبوعا.
أو 23 جلسة من جلسات
