أساليب طبيعية لعلاج آلام الركبة
تحت الركبتين قد يجعل المشكلة أسوأ.
من الجيد أيضا استخدام الأحذية الداعمة.
ينصح بتجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة ففي حالة الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي فإن الجلوس لفترات طويلة قد يسبب ألم حاد للمفصل.
4. فقدان الوزن واتباع نظام غذائي صحي
بالإضافة إلى أن يكون منخفض اللحوم والدهون الحيوانية والدهون الأخرى.
يجب أن تراجع الطبيب قبل البدء في إتباع نظام غذائي يزعم أنه مفيد لألم الركبة للتأكد من أنه آمن لك.
5. تناول العلاجات الموصوفة لعلاج آلام الركبة
الديكلوفيناك.
الآيبوبروفين.
النابروكسين.
السيليكوكسيب.
حقن الكورتيكوستيرويدات داخل المفصل.
حقن حمض الهيالورونيك داخل المفصل.
وأن كل هذه العلاجات قد تكون مفيدة وذات فاعلية باستثناء الاسيتامينوفين ولكن احتلت العلاجات التي تم حقنها داخل المفصل مراتب أعلى وتبين أنها الأكثر فاعلية.
إن التدليك بما في ذلك التدليك الذاتي له تأثير رائع في تخفيف آلام الركبة ولقد أوصت جمعية العلاج الأمريكية للتدليك AMTA بما يلي
نصيحة ينبغي القيام بالوضعيات التالية أثناء الجلوس مع وضع الركبتين للأمام والقدمين على الأرض.
اقبض يديك بلطف ثم قم بعمل ضغطات فوق الفخذ العلوي والسفلي والوسطي كالنقرات 10 مرات بكلتا اليدين كرر هذه الخطوات ثلاث مرات.
باستخدام أربعة أصابع قم بعمل تدليك صعودا وهبوطا على نسيج الركبة خمس مرات مع تكرار هذه الخطوات لجميع أنحاء الركبة.
ضع كف اليد باطن اليد على أعلى الفخذ ثم ببطء ومع ضغط خفيف حرك يديك لأسفل الفخذ مرورا بالركبة ثم ارجع لأعلى الفخذ مرة أخرى بنفس الخطوات ولكن عن طريق الفخذ الخارجي.
كما
