أسباب الاكتئاب وكيفية علاجه

نظام غذائي صحي وجدول نوم منتظم قد يبدو الأمر بسيطا ولكن أهمية العناية بالجسم أمر هام للغاية أكثر مما تعتقد ولتعلم أنه هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لتهدئة أعراض الاكتئاب منها على سبيل المثال
ممارسة التمارين الرياضية
إن ممارسة التمارين الرياضية أمر مهم لجميع الفئات ولكنها ذات أهمية خاصة للعقل المكتئب فهي تمكن المړيض من التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد كما أن الإندورفين الذي ينطلق أثناء التمارين الرياضية يغزز من العمليات الذهنية وبصرف النظر عن فوائده على الصحة العقلية فإن مراكز مكافحة الأمراض CDC تفيد بأن النشاط البدني يساعد على النوم بشكل أفضل في الليل.
ممارسة تمارين التأمل
هي شكل من أشكال التمارين ولكنها أكثر سهولة فهي لا تتطلب معدات ولا الكثير من الجهد فالتأمل هو وسيلة فعالة للغاية لتطهير الرأس من التوتر والأفكار المسيطرة عليه وكذلك لتهدئة الجسم والرائع أنه من السهل القيام بها وذلك إما من خلال استخدام تطبيقات الهواتف المحمولة في شكل كتابي أو من خلال مقاطع الفيديو أو من خلال الكتب.
كتابة المذكرات اليومية
من الجيد والمفيد بالطبع أن يكون لديك أصدقاء وأفراد عائلة مقربين لك ويمكنك الوثوق بهم ولكنهم قد يكونوا غير متوفرين دائما أو قد يتعرضون هم أيضا لضغوطات تمنعك من تفريغ طاقتك معهم ولهذا ينصح بكتابة المذكرات اليومية فهذه فكرة جيدة أن يكون لديك طريقة بديلة للتنفيس ولا تختنق بتلك الأفكار بداخلك.
الخضوع لعلاج الاكتئاب
الخضوع للعلاج أمر مهم وقد يكون له نتائج كالسحر سواء تم مع أخصائي أو حتى معالج معتمد. وأكثر أنواع الاكتئاب القابلة للعلاج هي اكتئاب المواقف لأن الشخص يلقي ما بداخله للخارج ويبوح بما يسبب له الألم بالإضافة إلى تلقي المشورة العملية. ولمزيد من النهج العملي حاول اللجوء إلى الخبراء مثل الأطباء النفسيين أو علماء النفس فهم قد يوفرون طرقا مختلفة ومتنوعة للعلاج وفقا للحالة فعلى سبيل المثال قد يوفرون العلاج بالضوء لحالات الاكتئاب الموسمي أو العلاج السلوكي المعرفي الذي يعمل على تغيير عمليات التفكير الخاصة بك.
بدائل أخرى للعلاج
قد تتمثل البدائل الأخرى في تناول أنواع خاصة من الأعشاب أو تناول المكملات
الغذائية. والاعشاب مثل الشاي الأخضر وشاي البابونج والذي يعطي تأثيرا مهدئا وأيضا شاي نبتة حشېشة القلب أو عشبة سانت جون St. Johns Wort والذي لقى نجاحا كبيرا لعلاج الاكتئاب بالرغم من عدم وجود دليل علمي على ذلك يمكن أن يؤخذ كمكمل غذائي ولكن تناول زيت السمك وإل ميثيونين SAMe كمكملات مثبتة فاعليتها لعلاج المړض.
تناول العلاجات
يجب أن نمتلك جميعا ثقافة أنه ليس من العاړ تناول علاج للاكتئاب فنحن معتادون على أخذ علاج للأمراض الجسدية فما الفرق!! أما إذا كنت قلقا بشأن الآثار الجانبية المحتملة فاتصل بطبيبك لمناقشة هذه الأعراض والذي قد يوصي إما بخفض الجرعة أو توقيفها تماما فلتعلم أن هناك أنواع مختلفة من العلاجات وكل منها تناسب الاحتياجات الفردية وكذلك كيمياء الجسم المختلفة.
يجب أن تعي أن الاستشفاء هو رحلة طويلة ولن يتم تحقيقها من يوم وليلة ولكن الأمر يستحق العناء فالطب يوفر الآن طرق حديثة ومختلفة.