أساليب طبيعية لعلاج آلام الركبة
انت في الصفحة 1 من 4 صفحات
أسباب آلام الركبة
الفصال العظمي
وهو يعتبر واحد من أكثر الأسباب شيوعا لألم الركبة على المدى الطويل كما أن الآلام غالبا ما تأتي بعد الاستيقاظ أو بعد المكوث لفترات طويلة دون حراك.
التهاب المفاصل الروماتويدي RA
الالتواءات والإصابات
النقرس
هو نوع آخر من التهاب المفاصل وينتج عنه نوبات مفاجئة من آلام الركبة الحادة مع ظهور الاحمرار والتورم كما أنه قد يؤثر على المفاصل الأخرى.
كيفية علاج آلام الركبة
1. ممارسة الرياضة والنشاط البدني
من الأسباب الشائعة لظهور آلام الركبة هي الإصابة بالتهاب المفاصل وأفضل طريقة لتجنب التهابات المفصل هي ممارسة الرياضة فالنشاط البدني في العموم مهم لصحة الأنسجة الغضروفية كما أنه جيد لتعزيز دعم الجسم للمفاصل وبالنسبة للركبة فإن تقوية عضلات الساق مفيدة بشكل خاص وتعد التمارين الرياضية المائية هي الأفضل للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل لأنها لا تضع ضغط مباشر على الركبتين.
يكون لأخصائيي العلاج الطبيعي دور فعال في وضع أفضل التمارين والبرامج التي يجب على الفرد إتباعها لعلاج آلام الركبة دون إيذائها وذلك من خلال عدة طرق على سبيل المثال إعداد برنامج خاص بتمارين تقوية العضلات في الجزء العلوي من الساق هذه العضلات المعروفة باسم عضلات الفخذ الرباعي في مقدمة وأطراف الفخذين لحماية مفصل الركبة.
رفع الساق بشكل مستقيم سواء أثناء الجلوس أو الاستلقاء.
باستخدام الستيب الرياضي step قم بوضع القدم اليمنى عليه يليها اليسرى ومن ثم إرجاع اليمنى للأرض ومن ثم اليسرى مع تكرار الخطوات السابقة.
بدءا من وضعية الجلوس قف ثم اجلس مرة أخرى بشكل بطيء مع التكرار لمدة دقيقة واحدة وبدون استخدام اليدين للحصول على الدعم.
3. اتباع وضعية الجسم الصحيحة وتوفير الدعم اللازم
تشمل الإجراءات البسيطة التالية تقليل الضغط على الركبة
تجنب الكراسي المنخفضة والقريبة من الأرض أو الأرائك التي تغوص فيها ولا توفر الدعم المناسب للجلوس.
من الأفضل الجلوس على وسادة ولكن لتعلم أن وضع وسادة
